Польза растяжки для организма

Знаете ли вы истинную силу растяжек? Или вы, как и многие люди, просто связываете это с похожей (и очень популярной) практикой – йогой? Конечно, растяжка является одним из ключевых элементов йоги, но это также эффективная практика сама по себе.

Растяжка – это единственное занятие, которое может усилить воздействие вашей тренировки, улучшить качество сна и кровообращение – и все это одновременно! Растяжка имеет так много преимуществ и они не все физические; она также может оказать существенное влияние на ваше эмоциональное состояние. Самым сложным упражнением на растяжку являются различные разновидности шпагата.

Знаете ли вы? Недавние исследования ученых показали, что занятия стретчингом оказывают позитивное воздействие как на мышцы, так и на мозг человека. Растяжки помогают улучшить память, снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже способствуют мыслить более четко и ясно.

Физическая активность сохраняет мозг здоровым и более активным. Упражнения на растяжку способствуют развитию гиппокампа – банка памяти ума. Мозг позитивно реагирует на стретчинг и занятия йогой на всех этапах жизни.

Упражнения на растяжку снижают стресс

Растяжки влияют не только на мышечную ткань, но и на нервную систему. Когда мы находимся в стрессе – мышцы напрягаются. Медленные движения успокаивают ум и снимают напряжение. Это делает растяжку простым, но эффективным способом для спада нервного состояния.

Разновидность растяжек

Динамический стретчинг – это серия сложных движений, которые выполняются многократно, чтобы растяжка ощущалось при каждом движении. Он подразумевает много движений и не обязательно является глубоким, поэтому его можно безопасно выполнять до разогрева мышц или даже в качестве разминки.

Статический стретчинг – это глубокая медленная растяжка, которая влечет за собой единичное движение, удерживаемое на месте в течение десяти или более секунд. Этот вид растяжки нужно делать, когда стремитесь к чрезвычайной гибкости или только начинаете обучение.

Рекомендации для занятия стретчингом

Избегайте спешки. Расслабление и удержание растяжки в течение не менее 30 секунд помогает максимизировать пользу для мозга и тела. Желательно заниматься ежедневно.

Важно! Чтобы предотвратить травмы и напряжение мышц каждый раз разогревайте тело перед растяжками с помощью легких физических упражнений. Если почувствуете боль или дискомфорт, то следует остановиться.

Вы не сразу можете заметить разницу в изменении памяти или настроения, но чем дольше будете включать занятия стретчингом в повседневную жизнь, тем ощутимо эффективней начнет работать мозг и улучшится общее физическое состояние.