Упражнения, которые облегчат роды

По утверждениям медиков во время родов задействованы все естественные механизмы, благодаря которым боль так не ощущается и весь процесс может быть легким. Но не все с этим мнением согласны, и считают, что к родоразрешению готовиться нужно заранее. Для этого следует выполнять несложные упражнения, благодаря которым, весь процесс пройдет гораздо комфортней.

Упражнения для матки

У первородящих женщин шейка матки во время родов открывается медленно. Поэтому именно им необходимо подготовиться к данному процессу с особой тщательностью. Но эти упражнения также подходят и для повторнородящих женщин.

Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами носят как физический, так и психологический аспект. Так, физическая подготовка предусматривает выполнение следующих упражнений:

Регулярная ходьба, это может быть ходьба на месте дома или на дальние расстояния на улице.
Посещение бассейна.
Многие врачи рекомендуют заниматься сексом без презерватива на последних сроках беременности.
Прием теплого душа.
Массажные движения в области поясницы.
Стимуляция в области сосков.
Применение фитбола, при этом необходимо выполнять подпрыгивающие и круговые движения.

Упражнения Кегеля перед родами

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы влагалища. Начинать такие тренировки следует с середины срока. Тренироваться следует до тех пор, пока не возникнет чувство усталости. Делать необходимо следующее:

Медленное сжимание. Нужно расслабить мускулатуру промежности. Опираться на собственные ощущения. Мышцы анального отверстия должны находиться в состоянии покоя.
Этажи. Следует представить, что мышечный отдел промежности имеет этажность. Нужно постепенно подниматься. Затем остановиться, снова спуститься.
Мигание. Мышцы должны расслабляться в быстром темпе. Важно контролировать нагрузку, и не слишком переусердствовать.

Упражнения для родов на растяжку и расслабление

Когда женщина во время родовой деятельности расслаблена, то и малышу на свет появиться проще. А когда ее мышцы и влагалище подготовлены к родам, то можно избежать появления разрывов и кровотечений. Здесь важно выполнять упражнения для расслабления и растяжки несколько месяцев до родов.

Упражнение «Бабочка». Необходимо развести колени в стороны, сидя на полу. После этого нужно соединить ступни, чтобы пятки были подтянуты к влагалищу.

Важно! Нельзя доводить выполнение упражнений до болезненных ощущений.

Упражнение «Лягушка». Здесь можно хорошо растянуть мышцы промежности. Поза на коленях с хорошо раздвинутыми стопами. Необходимо сесть между ними. В начале тренировок может быть сложно, садиться можно на пятки.

Также хорошо ослабляет болевые ощущения во время родов выполнение упражнения Кегеля.

Дыхательная гимнастика

Чтобы подготовиться к периоду родов, большое значение будет иметь дыхательная гимнастика. Необходимо лечь на спину и подложить под колени и голову валики. После этого следует сделать глубокий выдох. Нужно воздух втягивать медленно, чтобы живот заполнялся им плавно. После этого задерживается дыхание на 10 секунд, далее воздух медленно выпускается. Все мышцы при этом, необходимо расслабить.

Знаете ли вы? Хорошо помогает во время родов ослабить болевые ощущения собачье дыхание.

Для этого требуются регулярные предварительные тренировки. Следует принять удобное положение сидя, дышать нужно быстро и поверхностно.

Удобство такой гимнастики, состоит в том, что ее выполнение не требует отрыва от домашних дел. Можно, например, задерживать дыхание на пять секунд, после чего выдыхать воздух также в течение пяти секунд.