Два простых эффективных упражнения для растяжки на шпагат

упражнения для растяжки на шпагат

Вы, наверное, слышали следующее заблуждение: “У тебя уже возраст не тот, ты никогда не сможешь сесть на шпагат. Вот если бы ты с раннего детства занимался и делал упражнения для растяжки на шпагат, то тогда смог”. Это неправда.

Во-первых, чрезмерная пластичность детей обусловлена тем, что их кости и мускулатура еще не сформированы. То есть, говоря по-простому, их кости – это еще не кости, а мышцы – еще не мышцы. А тренировки здесь играют лишь роль катализатора, а отнюдь не являются основной причиной.

На самом деле, сесть на шпагат и улучшить свою растяжку можно абсолютно в любом возрасте. Тут главное – это правильная методика, то есть правильные упражнения для растяжки на шпагат, и систематичность.

Сначала я дам Вам некоторые рекомендации, а затем изложу непосредственно сам комплекс упражнений. Очень простых, но эффективных упражнений для растяжки на шпагат.

1) Перед выполнением упражнений на растяжку разогрейтесь. Попрыгайте на скакалке или побегайте.

2) Данный комплекс можно выполнять и утром, и вечером. Все зависит от Вашего настроения. Достаточно 3 раза в неделю.

3) Если Вы занимаетесь с железом, то делайте растяжку перед и после тренировки.

4) Ни в коем случае не делать через боль. Должно быть лишь небольшое ощущение дискомфорта.

А теперь сам комплекс упражнений:

1) Кладете ногу на возвышенность пяткой вниз, носок вверх. Например, на подоконник. Делайте покачивания туловища к стопе. Обе ноги должны быть прямыми. Сделав 10-15 покачиваний, зафиксируйте данное положение на 10-20 секунд, ухватившись руками за стопу. Затем то же самое с другой ногой. 5 подходов

упражнения для растяжки на шпагат

2) Теперь носок смотрит вбок. И Вы тянетесь локтем, который должен заходить за колено. Сделав 10-15 покачиваний, зафиксируйте данное положение на 10-20 секунд. 5 подходов.

3) Садимся в шпагат. Тот, который у Вас получается сейчас. Неважно насколько хорошо. И находимся в данном положении 30-60 секунд. 1 подход.

Related Post

Как называется растяжка мышцКак называется растяжка мышц

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом

растяжка мышц после силовой тренировки

Зачем нужна растяжка мышц после силовой тренировкиЗачем нужна растяжка мышц после силовой тренировки

Растяжка — заключительная часть тренировки, увеличивающая вашу гибкость и укрепляющая мышцы. Многие делают растяжку непосредственно перед выполнением упражнений, чтобы сократить риск получения травм. Это верный подход, но следует заметить, что