Упражнение Бабочка

Упражнение Бабочка

Бабочка считается уникальным упражнением и классической позой для йоги. Оно позволяет растянуть мышцы ног, бедер, нормализует кровообращение и положительно влияет на организм.

Значение упражнения в йоге

Необычное название позы связано со схожестью с положения ног и крыльев насекомых. Это одна из самых простых и популярных асан в йоге. Обладает положительным воздействием на организм. Поза бабочки обладает рядом преимуществ:

  • возбуждает аппетит;
  • растягивает мышцы ног;
  • укрепляет суставы и органы.

Если наблюдаются проблемы в половой жизни, то асана легко вернет былую силу. Позу используют в качестве развития половой потенции у женщин и мужчин. Правильное выполнение приводит к положительному результату. Человек научится держать силы под контролем, распределять и управлять.

Поза служит эффективным средством для продления молодости. Женщинам рекомендовано практиковать позу бабочки, так как впоследствии она укрепит организм, подтянет тело и облегчит роды.

Упражнение Бабочка

Польза упражнения

Полезность позы была отмечена давно. Проблемы с седалищным нервом и ишиас теперь легко излечимы. Только при обострениях не сможете выполнять упражнение. В остальные дни это считается мощным оружием против болей. Благодаря растягиванию задних мышц бедра и пояснично-крестцового отдела, боль затихает, организм отдыхает.

Женщины, имеющие проблемы с менструальным циклом, рекомендовано по 20 минут в день выполнять упражнение. Это уникальная возможность избавиться от предменструального синдрома, приглушить боли. Для достижения максимального результата нужно правильно дышать и полностью расслабить тело.

Мужчинам также полезно выполнять бабочку. Ткани насыщаются кислородом, проблемы в малом тазу постепенно уходят, боли стихают, нормализуется работа предстательной железы. Если имеются заболевания тазобедренных суставов, рекомендовано ежедневное выполнение упражнения. За счет циркуляции крови регенерируется хрящевая ткань.

При усилении болевых ощущений необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией. Возможно, что воспаление усилилось и потребуется серьезное медицинское вмешательство.

Техника выполнения

Упражнение Бабочка

Делать бабочку можно в любое время. Для этого потребуется только специальный коврик. Выполнение предусматривает соблюдение определенных рекомендаций:

  • расположиться на коврике сидя с разведенными ногами и согнутыми коленями;
  • соединить стопы и расположить как можно ближе к паховой области, максимально опустить колени;
  • следить за осанкой и расправленными плечами;
  • потянуться макушкой вверх со слегка наклоненной головой и распрямить позвоночник;
  • поднимите колени и сведите вместе без разрыва стоп;
  • находиться в положении 15 секунд;
  • опустить колени на пол с фиксацией положения тела;
  • при необходимости надавить на колени;
  • использовать круговые повторения.

Количество повторений прямо пропорционально подготовке. Идеальное выполнение – 2 минуты. За этот период можно сделать 25-30 повторов. Не выполняйте упражнение бабочка через силу или боль. Тогда оно не сможет принести пользу организму.

Рекомендовано сочетать с другими упражнениями для растяжки мышц ног. Таким образом эффективность возрастет в разы. Минимальное выполнение за неделю – 5 раз. Если время позволяет, можно делать ежедневно по вышеприведенному алгоритму.

Вариации упражнения Бабочка

Существует несколько вариаций выполнения: облегченные и сложные. Для начинающих рекомендовано начинать с облегченных упражнений. Техника выполнения первой вариации предусматривает:

  • использование положения лежа и расположение спины, прислоненной к стене от копчика до плеч;
  • подтягивание согнутых ног в коленях стопами к промежности;
  • складывание стоп при помощи рук;
  • нахождение в позе столько времени, сколько будет возможным.

Упражнение Бабочка

Вторая вариация предназначена для выполнения профи. Включает в себя:

  • усаживание в правильную позу Баддха Конасану с обхваченными и сомкнутыми ступнями;
  • движение ногами аналогичное взмахам крыльев бабочки;
  • вдохи на подъеме и выдохи во время спуска вниз;
  • выполнение 10 раз предусматривает фиксацию положения;
  • раскрывание плеч со сведением лопаток и подтягивание вверх.

Чтобы достигнуть максимального результата и не навредить здоровью, необходимо строго соблюдать алгоритм действий. Спина должна быть ровной и без округлений, иначе в конце упражнения будет болеть позвоночник. Не искривляйте колени, так как это отрицательно влияет на суставы.

Любые вариации выполняются неспеша. Тело должно постепенно привыкнуть. При появлении дискомфорта, болей или неприятных ощущений в теле необходимо прекратить упражнение. Рекомендовано проконсультироваться с врачом, после чего продолжить оздоравливать организм.

Упражнение Бабочка видео

Автор: Ирина К.