Как мужчинам делать растяжку?

Растяжка для мужчин во время занятий спортом не менее важна, чем для женщин. Благодаря ей снижается риск травм, улучшается результат занятий и на следующий день мышечная боль не будет слишком сильной.

Упражнения на растяжку для мужчин

В принципе, как для мужчин, так и для женщин комплексы могут быть одинаковыми. Главное, чтобы получалось выполнять упражнения, и они не приносили дискомфорта. Именно поэтому рекомендуется подбирать их самостоятельно.

Специалисты рекомендуют начинать и заканчивать тренировку небольшим комплексом, а также делать растяжку между подходами в тренажерном зале. Есть несколько основных правил, как делать растяжку дома и в зале:

Начать стоит с разогрева мышц, поскольку тело должно быть подготовленным. Можно сделать махи, прыжки или же пробежаться на месте. Упражнения необходимо делать статические, без резких движений. Каждый элемент важно делать примерно минуту.

В зависимости от степени подготовки время может смещаться в ту или другую сторону. Большое значение имеет расслабление, поскольку напряженные мышцы практически не растягиваются. Важно во время выполнения растяжки держать спину прямой, в противном случае, гибкость снижается. Большое значение имеет дыхание. Оно должно быть глубоким и без задержек.

Примеры упражнений для растяжки:

Исходное положение – стоя ноги вместе. Задача заключается в том, чтобы нагнувшись вперед дотянуться ладонями к полу. В конечной точке необходимо задержаться где-то за полминуты. Допускается немного согнуть колени.

Сядьте на полу и ноги вытяните вперед. Одну ногу согните так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра прямой ноги. Совершайте наклоны в сторону прямой ноги и в конечной точке также задержитесь на некоторое время.

Сядьте на полу, при этом поджав под себя ноги. Нагнитесь вперед и руки вытяните. Тянитесь вперед и в максимальной точке задержитесь на полминуты. Повторите упражнение несколько раз.

Related Post

Упражнение Бабочка

Упражнение БабочкаУпражнение Бабочка

Под названием “бабочка” в спортивной среде известно несколько различных упражнений. Самым известным и популярным действием в этом списке является поза из классической йоги. Это упражнение используется в тех видах фитнеса,

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат – пошаговая инструкцияКак сесть на шпагат – пошаговая инструкция

Эффективна ли разминка для шпагата дома, и можно ли сесть на него, не посещая спортзал? Разумеется – но только при условии соблюдения всех правил безопасности, а заодно и досконально изучив