Как убрать крепатуру после тренировки

Как убрать крепатуру после тренировки

Такое явление, как крепатура, известна как начинающим, так и уже имеющим стаж занятий фитнесом. Именно она у многих является причиной неявки на следующее занятие. Мы начинаем себя жалеть и считать, что эта боль не утихнет от тренировки к тренировке. На самом деле все не так плохо, как может показаться на первый взгляд, но из-за недостатка информации мы совсем не знаем, от чего она возникает и как убрать крепатуру после тренировки.

От чего же возникает крепатура?

Есть две причины:

1. Дело все в том, что во время нагрузки мышцы испытывают большое напряжение и им недостает кислорода, который поставляет кровь. Для этого включаются запасные механизмы и в результате распада образуется так называемая молочная кислота, которая и является причиной неприятных ощущений в теле.

2. Существует иная теория, повествующая о том, что во время нагрузок возникают микротравмы, вызывающие воспаление и боль, которую мы диагностируем, как крепатуру. Но иногда эти разрывы могут быть быть сильные и вы можете с трудом встать с кровати на следующее утро. В общем эти две теории и ныне существуют и имеют место быть.

Знаете ли вы? Однако, наличие легкой крепатуры у новичков или после продолжительного перерыва — это нормальное явление и оно свидетельствует о том, что вы хорошо позанимались.

Заметьте, я уточнила слово — «легкая». Потому, как ломка во всем теле и преодоление ужасной боли не только ухудшают настроение и самочувствие, но и выбивают из жизненного потока дней на 5 не меньше. Такую крепатуру убрать будет крайне непросто и она еще будет некоторое время напоминать о себе. А причин может быть несколько:

  • плохая разминка;
  • слишком большая и ненормированная нагрузка во время тренировки;
  • продолжительный перерыв;
  • плохой стретчинг в конце тренировки или его отсутствие.

Как убрать крепатуру после тренировки: советы

Некоторые люди начинают судорожно искать, чтобы такого выпить, чтобы уменьшить боль. Если боль терпимая — радуйтесь тому, что ваши мышцы «проснулись» и отправились в бой. Не за чем пить всякую дребедень, лучше узнайте, ка убрать крепатуру доступными и безопасными средствами.

1. Всегда делайте хорошую растяжку после тренировки. Некоторые мужчины считают себя выше этих женских штучек и нередко игнорируют такое занятие. Однако, оно заметно может облегчить вашу боль на следующий день.

2. Горячая ванна. Вот этот пункт меня не раз спасал от мышечных болей. Лучше, конечно, ванна. В горячей воде усиливается кровоток и ваши мышцы получают насыщение кислородом.

3. Массаж. О! Это суперское средство, которое поможет вам убрать крепатуру. Только массаж вам потребуется не обычный, а спортивный. Соответственно, вам нужен квалифицированный специалист. Такой массаж вам необходимо сделать сразу же после тренировки, чтобы усилить кровообращение и вывести продукты распада из организма.

4. Правильный рацион питания. Как бы не хотелось убежать от питания и подумать, что это не такая уж и важная штука. Не получится! Во-первых, не забывайте про питьевой режим. Тренирующимся людям нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Знаете ли вы? Чтобы избавиться от крепатуры, нужно включить в свой рацион продукты, богатые на витамины А, С и Е. Также следует правильно перекусить после тренировки — это может быть полутвердый сыр, любой кисломолочный продукт. Если у вас цель не похудение, то к ним можете добавить хороший углевод — банан, гречневая или перловая каша.

5. Баня, сауна. Как продолжение горячей ванны. Вот только в этом случае будет воздействие на более глубокие слои мышц. Быстрее восстановится эластичность мышц, расширяются капилляры и кровь приливает к мышцам, насыщая их. Если баню совместить с массажем, то лучшего средства против крепатуры вам вряд ли найти.

6. Отдых. Ваше тело поработало и — на славу. Восстановиться необходимо не только той части, что работала, но и всему организму в целом, потому как это целый механизм. Уделите этому вопросу особое внимание, 8-часовой сон также необходим, как и все предыдущие пункты в борьбе с крепатурой.

Крепатура — это нечто иное, как обычная мышечная боль. Если он терпимая, значит, вы все делаете правильно. Конечно, на первых порах стоит знать, как убрать крепатуру после тренировки. А далее, при увеличении нагрузок она все равно будет появляться. Это нормально, поэтому радуйтесь! Все хорошее происходит с нами, когда мы преодолеваем боль и следуем дальше.

Автор: lilia_777

Related Post

Отжимания от пола: программа тренировокОтжимания от пола: программа тренировок

Отжимания от пола – пожалуй, одно из наиболее эффективных и распространенных функциональных упражнений среди атлетов. Оно обрело заслуженную популярность в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и, конечно же, кроссфите. Да что там

Быстрая зарядка для спины на рабочем месте

Быстрая зарядка для спины на рабочем местеБыстрая зарядка для спины на рабочем месте

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках) Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле. Выполняйте эту

необычные виды фитнеса

Самые необычные виды фитнесаСамые необычные виды фитнеса

В последнее время в крупных городах заметно возрос интерес к здоровому образу жизни и спорту вообще. Все больше современных людей предпочитают не отдыхать в шумных ночных клубах, а хорошо поспать.