Отжимания для новичков

Отжимания для новичков

Самое простое из физических упражнений для развития мышц в верхней части туловища – это отжимания от пола. Это вид упражнений, в результате своей простоты входит в ряд школьных и армейских нормативов. Но тем не менее есть люди не умеющие выполнять это упражнение. Для этого имеется специальная система упражнений отжиманий от пола для начинающих.

Первый шаг для новичков. Отжимания от стенки

Научиться правильно, выполнять такое упражнение задача не очень сложная. Главное иметь желание и силу воли. Если новичок сможет хотя бы один раз отжаться от пола, то в дальнейшем количество жимов будет стремительно увеличиваться с каждым днем.

Первая тренировка, как и во всех видах, занятий спортом основана на переходе от простых к более тяжелым упражнениям.

Для начала необходимо начать упражняться в отжиманиях стоя от стены. Располагаемся напротив стенки, упираемся руками в нее, согнув руки в локтях до соприкосновения груди со стенкой. После начинаем отталкиваться от нее возвращаясь в исходное положение. Количество отжиманий для начинающих 8 – 10 раз. В день необходимо повторять упражнение по несколько раз.

Отжимания от стула

Это следующий шаг для новичка в тренировках отжиманий от пола, который чуть сложнее предыдущего. Для начала можно использовать стол, так как он повыше, чем стул и выполнять упражнение будет легче. Упираемся руками в края стула и начинаем также отталкиваться от него как от стены. Если сразу не получается то можно просто удерживать исходное положение в течении сорока секунд. После немного отдохнуть и повторить. Для повышения результата повторять три четыре раза, по несколько подходов в день.

Отжимания на коленях

Положение принимаем почти, как при отжимании от пола только ноги упираются не только пальцами, но и коленями. Количество отжиманий такое же как и при упражнениях от стенки. Начинать необходимо постепенно, с двух подходов в день и увеличивая постепенно до пяти.

Отжимания для новичков

Если новичок будет выполнять все вышеуказанные упражнения, начиная с отталкиваний от стенки, то по прошествии нескольких недель у него должно легко получиться отжаться от пола хотя бы один – два раза.
Далее необходимо продолжать тренировки, постепенно увеличивая количество подходов с перерывом между тренировками в 1 – 2 дня для восстановления мышц.

Если вы хотите добиться хороших результатов и держать свое тело в отличной физической форме необходимо регулярно выполнять отжимания от пола.

Для начала произвести максимальное количество отжиманий, на которое вы способны. Это необходимо для расчета подходов и числа жимов от пола в день.

Например:

  • Первая неделя – по 3 – 4 подхода, 10 – 8 раз
  • Вторая неделя – 4 – 5 подходов, 10 – 12 раз
  • Третья неделя – 4 – 5 подходов, 12 – 15 раз
  • Четвертая неделя – 4 – 5 подходов, 15 – 18 раз
  • Пятая неделя – 4 – 5 подходов, 18 – 20 раз
  • Шестая неделя 4 – 5 подходов, 20 – 25 раз

Конечно, все это относительно возраста и физического здоровья человека. Поэтому количество отжиманий нужно регулировать самому, а вышеприведенному примеру просто придерживаться.

Особенности отжиманий

Этот вид физических упражнений отлично помогает развивать грудные мышцы, дельты и трицепсы. В зависимости как располагать руки при отжиме (ближе или дальше друг от друга) развитие трицепсов или грудных мышц существенно различается. Также данное упражнение является зеркальным отражением от поднятия штанги лежа. При отжимании от пола нет никакой необходимости в каких либо тренажерах и спортивных снарядах. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах.

Отжимание для новичков. Видео

Автор: Олег Щ.