Отжимания на обратной стороне ладони

Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук.

Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.

В интернет-сообществе идет большой спор об актуальности этого упражнения. Большинство придерживается мнения, что гораздо эффективнее выполнять отжимания на кулаках или пальцах рук, а если не стоит цель сделать крепкие кисти и пальцы, нужны только классические отжимания от пола. Многие практикуют это упражнение лишь для того чтобы показать «вот как я умею».

Мое мнение таково: гораздо эффективнее практиковать отжимания на пальцах, что будет тоже, несомненно, круто выглядеть на публике, а связки и сухожилия кистей рук тоже останутся проработаны! К тому же практическое применение результатов гораздо более обширно, сильные пальцы могут понадобиться где угодно. Скорее всего, это упражнение нужно практиковать в основном спортсменам с определенными задачами, где повышенной нагрузке/опасности подвержены именно запястья.

Несмотря на всё это, отжимания на обратной стороне ладони существуют, а ниже расписано как выполнять их правильно, чтобы не получить травму.

Тыльная сторона ладони достаточно нежная и никак не проработана, поэтому поначалу бывает больно (как и на кулаках), но со временем это проходит. Можно подстилать что-то мягкое, пока ваша кожа и кости не привыкнут.
Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, так как вероятность получить травму запястья высока. Не стоит вытворять такое как в этом видео, ничего хорошего подобное не принесет.

Положение тела такое же как при классических отжиманиях от пола, но в качестве опоры используем тыльную сторону ладони, пальцы при этом направлены горизонтально, вовнутрь. Правильная техника выполнения показана на видео ниже.

Отжимания на обратной стороне ладони видео

Related Post

Как правильно дышать при отжиманииКак правильно дышать при отжимании

Очень важно правильно дышать при отжимании, так как неправильное дыхание может привести к проблемам с сердцем. Здоровый образ жизни становится очень популярным в наше время. Утренняя зарядка – это одна

Отжимания с хлопком на взрывную силу и скоростьОтжимания с хлопком на взрывную силу и скорость

Отжимания с хлопком способны отлично разнообразить ваш тренировочный процесс. За счет того что нужно отталкиваться, нагрузка в упражнении не статическая, а динамическая, активно работает трицепс, дельты, широчайшие и мышцы груди.

Яндекс.Метрика