Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук.
Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.
В интернет-сообществе идет большой спор об актуальности этого упражнения. Большинство придерживается мнения, что гораздо эффективнее выполнять отжимания на кулаках или пальцах рук, а если не стоит цель сделать крепкие кисти и пальцы, нужны только классические отжимания от пола. Многие практикуют это упражнение лишь для того чтобы показать «вот как я умею».
Мое мнение таково: гораздо эффективнее практиковать отжимания на пальцах, что будет тоже, несомненно, круто выглядеть на публике, а связки и сухожилия кистей рук тоже останутся проработаны! К тому же практическое применение результатов гораздо более обширно, сильные пальцы могут понадобиться где угодно. Скорее всего, это упражнение нужно практиковать в основном спортсменам с определенными задачами, где повышенной нагрузке/опасности подвержены именно запястья.
Несмотря на всё это, отжимания на обратной стороне ладони существуют, а ниже расписано как выполнять их правильно, чтобы не получить травму.
Тыльная сторона ладони достаточно нежная и никак не проработана, поэтому поначалу бывает больно (как и на кулаках), но со временем это проходит. Можно подстилать что-то мягкое, пока ваша кожа и кости не привыкнут.
Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, так как вероятность получить травму запястья высока. Не стоит вытворять такое как в этом видео, ничего хорошего подобное не принесет.
Положение тела такое же как при классических отжиманиях от пола, но в качестве опоры используем тыльную сторону ладони, пальцы при этом направлены горизонтально, вовнутрь. Правильная техника выполнения показана на видео ниже.
Отжимания на обратной стороне ладони видео
