Отжимания на обратной стороне ладони

Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук.

Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.

В интернет-сообществе идет большой спор об актуальности этого упражнения. Большинство придерживается мнения, что гораздо эффективнее выполнять отжимания на кулаках или пальцах рук, а если не стоит цель сделать крепкие кисти и пальцы, нужны только классические отжимания от пола. Многие практикуют это упражнение лишь для того чтобы показать «вот как я умею».

Мое мнение таково: гораздо эффективнее практиковать отжимания на пальцах, что будет тоже, несомненно, круто выглядеть на публике, а связки и сухожилия кистей рук тоже останутся проработаны! К тому же практическое применение результатов гораздо более обширно, сильные пальцы могут понадобиться где угодно. Скорее всего, это упражнение нужно практиковать в основном спортсменам с определенными задачами, где повышенной нагрузке/опасности подвержены именно запястья.

Несмотря на всё это, отжимания на обратной стороне ладони существуют, а ниже расписано как выполнять их правильно, чтобы не получить травму.

Тыльная сторона ладони достаточно нежная и никак не проработана, поэтому поначалу бывает больно (как и на кулаках), но со временем это проходит. Можно подстилать что-то мягкое, пока ваша кожа и кости не привыкнут.
Упражнение нужно выполнять в медленном темпе, так как вероятность получить травму запястья высока. Не стоит вытворять такое как в этом видео, ничего хорошего подобное не принесет.

Положение тела такое же как при классических отжиманиях от пола, но в качестве опоры используем тыльную сторону ладони, пальцы при этом направлены горизонтально, вовнутрь. Правильная техника выполнения показана на видео ниже.

Отжимания на обратной стороне ладони видео

Related Post

Схема отжиманий от пола для роста мышцСхема отжиманий от пола для роста мышц

Каждый спортсмен, желающий нарастить мышечную массу должен тщательно составлять план тренировок. Для этого необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Именно на их основе следует составлять индивидуальную схему отжиманий от пола для

Яндекс.Метрика