Отжимания с хлопком на взрывную силу и скорость

Отжимания с хлопком способны отлично разнообразить ваш тренировочный процесс. За счет того что нужно отталкиваться, нагрузка в упражнении не статическая, а динамическая, активно работает трицепс, дельты, широчайшие и мышцы груди. Упражнение отлично развивает взрывную силу и скорость, что очень кстати в единоборствах.

Перед тем как приступить к освоению данного упражнения, необходимо хорошо развить взрывную силу ваших рук. Для этого выполняйте классические отжимания от пола в высоком темпе, подъем должен быть резким. Когда ваш результат на максимальное возможное количество отжиманий достигнет в среднем 50, можно приступать к этому упражнению.

Секрет отжиманий с хлопком именно во взрывной силе ваших рук, ведь для того чтобы сделать хлопок и успеть вернуть руки в исходное положение, нужно хорошо оттолкнуться. Чем сильнее оттолкнетесь, тем больше времени на остальное. Венцом станут отжимания с хлопком за спиной.

Техника выполнения: исходное положение
грудь касается пола;
расстояние между руками – чуть больше чем ширина плеч;
держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
техника отжиманий с хлопком

Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте упражнение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности.

Related Post

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях

Параллельные брусья – снаряд, который перекочевал в бодибилдинг из легкой атлетики и полностью потерял свое первоначальное легкоатлетическое значение, превратившись в удобный «тренажер» для отжиманий в упоре. Любой профессиональный атлет ставит

Схема отжиманий от пола для роста мышцСхема отжиманий от пола для роста мышц

Каждый спортсмен, желающий нарастить мышечную массу должен тщательно составлять план тренировок. Для этого необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Именно на их основе следует составлять индивидуальную схему отжиманий от пола для