Отжимания с хлопком на взрывную силу и скорость

Отжимания с хлопком способны отлично разнообразить ваш тренировочный процесс. За счет того что нужно отталкиваться, нагрузка в упражнении не статическая, а динамическая, активно работает трицепс, дельты, широчайшие и мышцы груди. Упражнение отлично развивает взрывную силу и скорость, что очень кстати в единоборствах.

Перед тем как приступить к освоению данного упражнения, необходимо хорошо развить взрывную силу ваших рук. Для этого выполняйте классические отжимания от пола в высоком темпе, подъем должен быть резким. Когда ваш результат на максимальное возможное количество отжиманий достигнет в среднем 50, можно приступать к этому упражнению.

Секрет отжиманий с хлопком именно во взрывной силе ваших рук, ведь для того чтобы сделать хлопок и успеть вернуть руки в исходное положение, нужно хорошо оттолкнуться. Чем сильнее оттолкнетесь, тем больше времени на остальное. Венцом станут отжимания с хлопком за спиной.

Техника выполнения: исходное положение
грудь касается пола;
расстояние между руками – чуть больше чем ширина плеч;
держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
техника отжиманий с хлопком

Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте упражнение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности.

Related Post

Как накачать грудь отжиманиями

Как накачать грудь отжиманиямиКак накачать грудь отжиманиями

Многим новичкам в фитнесе хотелось бы знать, как накачать грудь отжиманиями и насколько это выполнимо. Для тренировки этой группы мышц важны не столько количество, сколько качество выполняемых упражнений. Теория Как

Отжимания на обратной стороне ладониОтжимания на обратной стороне ладони

Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук. Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.