Отжимания с хлопком на взрывную силу и скорость

Отжимания с хлопком способны отлично разнообразить ваш тренировочный процесс. За счет того что нужно отталкиваться, нагрузка в упражнении не статическая, а динамическая, активно работает трицепс, дельты, широчайшие и мышцы груди. Упражнение отлично развивает взрывную силу и скорость, что очень кстати в единоборствах.

Перед тем как приступить к освоению данного упражнения, необходимо хорошо развить взрывную силу ваших рук. Для этого выполняйте классические отжимания от пола в высоком темпе, подъем должен быть резким. Когда ваш результат на максимальное возможное количество отжиманий достигнет в среднем 50, можно приступать к этому упражнению.

Секрет отжиманий с хлопком именно во взрывной силе ваших рук, ведь для того чтобы сделать хлопок и успеть вернуть руки в исходное положение, нужно хорошо оттолкнуться. Чем сильнее оттолкнетесь, тем больше времени на остальное. Венцом станут отжимания с хлопком за спиной.

Техника выполнения: исходное положение
грудь касается пола;
расстояние между руками – чуть больше чем ширина плеч;
держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
техника отжиманий с хлопком

Чтобы не повредить кисти или запястья, выполняйте упражнение на какой-нибудь мягкой пружинящей поверхности.

Related Post

Отжимания на обратной стороне ладониОтжимания на обратной стороне ладони

Отжимания на обратной или тыльной стороне ладони укрепляют связки и сухожилия кистей рук. Кисть становится более гибкой и закаленной, в результате уменьшаются риски вывиха и травмы при неправильных ударных движениях.

Как накачать грудь отжиманиями

Как накачать грудь отжиманиямиКак накачать грудь отжиманиями

Многим новичкам в фитнесе хотелось бы знать, как накачать грудь отжиманиями и насколько это выполнимо. Для тренировки этой группы мышц важны не столько количество, сколько качество выполняемых упражнений. Теория Как