Как сделать ноги стройными

У

Упражнения для придания ногам стройности

Стройные ноги – мечта многих девушек. Но привести в порядок эту привлекательную часть тела не так уж просто. Для этого требуется приложить некоторые усилия. Здесь необходим комплексный подход, включающий в себя не только упражнения, а также правильное питание. Но если подойти к делу с максимальной ответственностью, то отличного результата можно добиться очень скоро. Несколько простых упражнений в день не займут много времени. Как сделать ноги стройными и привлекательными будет рассмотрено в этой статье.

Упражнения для стройных ног

Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует выполнить разминку. Для этой цели подойдут простые упражнения: прыжки, легкие танцевальные движения. В спортзале можно воспользоваться беговой дорожкой.

1. Выпады вправо и влево

Приводят в тонус все мышцы ног. Нужно встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.

Выпады

Сделать выпад для правой ноги, где важно следить за тем, чтобы угол сгибания ноги в колене составлял 90 градусов. Именно под этим углом осуществляется максимальная нагрузка на мышцы бедер и икр. Затем выполняется упражнение для левой ноги. Повтор – 15 раз для каждой ноги.

2. Приседания

Это упражнение также подходит для ягодиц. Достичь максимального результата, можно выполняя присед на одной ноге.

приседания

Нужно встать прямо и опереться на правую ногу, левую немного приподнять, руки расположить перед собой. Сделать приседание на правой ноге, левая нога находится в исходном положении. Затем ноги меняются. Упражнение повторяется по пять раз для каждой ноги в два подхода.

3. Мостик

Эффективное упражнение для ног и ягодиц. Помогает привести в тонус мышцы живота.

мостик

Исходное положение: лежа на полу, руки положить вдоль туловища, ноги согнуть в прямой угол. Дальше – опереться на лопатки и стопы, поднять ягодицы, удерживать положение 10 секунд.

Упражнения в домашних условиях

1. Передвижение на ягодицах

Упражнение способствует снижению жировых отложений на внутренней части бедер.

передвижение на ягодицах

Выполнение: сесть на пол, ноги выпрямить, руки согнуть в локтях. Выполнить передвижение на ягодицах назад и вперед, помогая локтями.

2. Велосипед

Оптимальное упражнение для сушки ног.

упражнение велосипед

Исходное положение, лежа на полу, руки под головой. Ноги приподнять от пола и выполнить упражнение «езда на велосипеде», сгибая колени.

3. Ножницы

Задействованы мышцы бедер и ягодиц. Упражнение помогает снизить уровень целлюлита.

упражнение ножницы

Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги выпрямить и немного поднять над полом. Делать движения ногами, напоминающие работу ножниц.

Тренажеры для придания ногам стройности

1. Велотренажер

С помощью этого устройства тренируются мышцы бедер, ягодиц, икр, мышцы живота. Плюсом велотренажера является то, что он не дает сильной нагрузки на лодыжки и коленные суставы, с него невозможно упасть. Также способствует развитию выносливости, подтяжки тела без его перекачки.

2. Беговая дорожка

Для достижения хорошего результата в тренировке нужно делать интервалы. Работают мышцы ягодиц, бедер, голеностопа, мускулы пресса и спины. Этот тренажер дает отличный результат, снижает ударную нагрузку и возможность получения травм. Но в сравнении с бегом в реальных условиях, тело не получает нужной нагрузки. Это легко компенсировать путем увеличения времени тренировок.

3. Тренажер эллипсоид

Этот вид тренажера имитирует подъем по ступеням и ходьбу. При занятиях работают мышцы ягодиц, спины и бедер. Этот аппарат способен заменить 3 других. Плюс в том, что не создается сильной нагрузки на суставы. Занятия следует начинать с маленькой скорости.

Как сделать стройными ноги? Упражнения от Ксении Кузьменко!

Главное – идти к своей цели и не сдаваться. Не важно, где вы проводите занятия, дома или в тренажерном зале. Тренируйтесь регулярно и получите в результате красивые и стройные ноги.

Автор: Марина Ч.

Related Post

Упражнения для подготовки и облегчения родов

Упражнения, которые облегчат родыУпражнения, которые облегчат роды

По утверждениям медиков во время родов задействованы все естественные механизмы, благодаря которым боль так не ощущается и весь процесс может быть легким. Но не все с этим мнением согласны, и

Упражнение Бабочка на тренажере для женской груди

Упражнение Бабочка на тренажере для женской грудиУпражнение Бабочка на тренажере для женской груди

Для достижения идеальной фигуры и дальнейшего поддержания параметров необходимо регулярно заниматься спортом, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Существует множество видов тренировок на различные части тела. Одним из прекрасных

Калланетика для начинающихКалланетика для начинающих

Курс калланетики был разработан на основе древних индийских упражнений американкой Каллан Пикиней. Не зря калланетику и йогу считают двумя ближайшими родственницами: секрет их эффективности кроется в характере телодвижений: чем они

Яндекс.Метрика