Упражнения для растяжки рук и плеч

Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения для растяжки рук и плечевого пояса.

Для передней части рук и плеч

Растяжка мышц передней части плечей

Растяжка мышц передней части плечей

Руки за спиной, одна обхватывает запястье другой. Запястья поднимаются выше, а локти сгибаются. Грудную клетку выгнуть вперед. Плечи напрягаются.

Для средней части плеч

Захватить пальцами локоть, плече прижать к телу и стараться потянуть вниз. А теперь с другой рукой.

Растяжка средней части плеч

Растяжка средней части плеч

Для задней части плеч

Схватить одной рукой другую, повыше локтя, и стараться потянуть к низу, поднимая ее на локте. Рука вытянута прямо и прижата к телу. При правильном выполнении ощущается напряжение плеч.

Растяжка задней части плеч

Растяжка задней части плеч

Растяжка трицепсов

Завести обе руки согнутые в локтях за голову. Захватить рукой противоположный локоть и нажать, стараясь опустить руку вниз. Локоть руки, которую тянете, должен быть максимально согнут, ладонь тянется к лопаткам (к позвоночнику).

Растяжка трицепсов для идеальной формы мышц

Растяжка трицепсов для идеальной формы мышц

Растяжка бицепсов

Зацепитесь пальцами за дверной косяк и повернитесь так, чтобы локоть был обращен вверх, а большой палец вниз. Подайтесь корпусом вперед.

Правильная растяжка бицепсов

Правильная растяжка бицепсов

Растяжка трицепсов и плеч

Кисть руки заведена за спину, вывернутая наружу ладонь прижата к спине. Другая рука также заводится назад, локоть смотрит вниз, пальцами дотягиваемся до кончиков пальцев второй руки. Стремитесь сомкнуть в замок пальцы.

Растяжка трицепсов и плеч

Растяжка трицепсов и плеч

Растяжка разгибателей запястья

Усядьтесь коленками и выставите вперед руки таким образом, чтобы обратной стороной ладоней упираться в пол, а пальчики направлялись друг на друга, но не могли коснуться. Стремитесь, сжав кулаки и всем корпусом подаваясь вперед, перенести массу туловища.

Растяжка разгибателей запястья

Растяжка разгибателей запястья

Подробное видео о том, как правильно растягивать руки и плечи (здесь подборка упражнений, которых нет в материале — смотрим):

Related Post

Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышцРастяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц поможет вам защитить позвоночник от травм и сохранить поясницу в здоровом состоянии. Времени на растяжку требуется совсем немного, а польза от выполненных действий достаточно чувствительна. Упражнения на

растяжка мышц после силовой тренировки

Зачем нужна растяжка мышц после силовой тренировкиЗачем нужна растяжка мышц после силовой тренировки

Растяжка — заключительная часть тренировки, увеличивающая вашу гибкость и укрепляющая мышцы. Многие делают растяжку непосредственно перед выполнением упражнений, чтобы сократить риск получения травм. Это верный подход, но следует заметить, что

Виды растяжки

Виды растяжкиВиды растяжки

Существует несколько разновидностей растяжки, которые позволят вам правильно и эффективно растянуть мышцы. Другие статьи по данной темеРастяжка для начинающихРазминка для начинающихУпражнения для растяжки рук и плечКак мужчинам делать растяжку?10 упражнений