Упражнения для растяжки рук и плеч

Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения для растяжки рук и плечевого пояса.

Для передней части рук и плеч

Растяжка мышц передней части плечей

Растяжка мышц передней части плечей

Руки за спиной, одна обхватывает запястье другой. Запястья поднимаются выше, а локти сгибаются. Грудную клетку выгнуть вперед. Плечи напрягаются.

Для средней части плеч

Захватить пальцами локоть, плече прижать к телу и стараться потянуть вниз. А теперь с другой рукой.

Растяжка средней части плеч

Растяжка средней части плеч

Для задней части плеч

Схватить одной рукой другую, повыше локтя, и стараться потянуть к низу, поднимая ее на локте. Рука вытянута прямо и прижата к телу. При правильном выполнении ощущается напряжение плеч.

Растяжка задней части плеч

Растяжка задней части плеч

Растяжка трицепсов

Завести обе руки согнутые в локтях за голову. Захватить рукой противоположный локоть и нажать, стараясь опустить руку вниз. Локоть руки, которую тянете, должен быть максимально согнут, ладонь тянется к лопаткам (к позвоночнику).

Растяжка трицепсов для идеальной формы мышц

Растяжка трицепсов для идеальной формы мышц

Растяжка бицепсов

Зацепитесь пальцами за дверной косяк и повернитесь так, чтобы локоть был обращен вверх, а большой палец вниз. Подайтесь корпусом вперед.

Правильная растяжка бицепсов

Правильная растяжка бицепсов

Растяжка трицепсов и плеч

Кисть руки заведена за спину, вывернутая наружу ладонь прижата к спине. Другая рука также заводится назад, локоть смотрит вниз, пальцами дотягиваемся до кончиков пальцев второй руки. Стремитесь сомкнуть в замок пальцы.

Растяжка трицепсов и плеч

Растяжка трицепсов и плеч

Растяжка разгибателей запястья

Усядьтесь коленками и выставите вперед руки таким образом, чтобы обратной стороной ладоней упираться в пол, а пальчики направлялись друг на друга, но не могли коснуться. Стремитесь, сжав кулаки и всем корпусом подаваясь вперед, перенести массу туловища.

Растяжка разгибателей запястья

Растяжка разгибателей запястья

Подробное видео о том, как правильно растягивать руки и плечи (здесь подборка упражнений, которых нет в материале — смотрим):

Related Post

Растяжка для начинающихРастяжка для начинающих

Очень важной составляющей любой тренировки являются упражнения, направленные на повышение эластичности мышц и связок. Ежедневная растяжка благоприятно влияет на гибкость, лёгкость движений, помогает снять напряжение с суставов. Другие статьи по

Как называется растяжка мышцКак называется растяжка мышц

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом

Упражнение Бабочка

Упражнение БабочкаУпражнение Бабочка

Под названием “бабочка” в спортивной среде известно несколько различных упражнений. Самым известным и популярным действием в этом списке является поза из классической йоги. Это упражнение используется в тех видах фитнеса,