Упражнения для растяжки пресса

Поза верблюда для растяжки пресса

После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.

Поза верблюда

Надо встать на коленки, медленно завести руки назад и упереться ладонями на пятки.

Спина выгибается, грудь вперед, а глаза смотрят вверх.

«Поза собаки мордой вверх»

Надо лечь лицом вниз, ладони в пол на уровне груди, согнуты в локтях.

Поза собаки мордой вверх

Приподняться, вытягивая руки и прогибаясь телом назад. При этом спина выгибается, таз приподнят, а ноги лежат на полу.

Поза собаки мордой вверх отличный способ растянуться

Прогиб назад стоя

Выполняется стоя. Надо соединить ладошки и поднять руки.

Прогиб назад стоя для растяжки пресса

Отвести соединенные руки назад, прогибая так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.

Наклон вбок

Станьте прямо, ноги соединить вместе, а руки подняты наверх и скреплены пальцами.

Наклон вбок

Выворачиваем ладошки наружу. Тянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте наклоны с руками влево и вправо.

Наклон вбок как идеальное упражнение для растяжки

Скручивание позвоночника лежа

Надо лечь на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу. Согнуть правую ногу в коленке и повернуть коленом налево, стремясь достать им до пола.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Другая нога при этом лежит прямо. Голову повернуть в другую от коленки сторону. И расслабиться в такой позе. Сделать также с другой ногой.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Related Post

Как правильно делать растяжку

Как правильно делать растяжку?Как правильно делать растяжку?

Современный малоподвижный образ многих людей требует хоть каких-то занятий спортом, мышечной активности. С помощью упражнений на растяжку мышц можно исключить вероятность получения различных травм, увеличить выносливость, приобрести хорошую осанку. Другие

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат – пошаговая инструкцияКак сесть на шпагат – пошаговая инструкция

Эффективна ли разминка для шпагата дома, и можно ли сесть на него, не посещая спортзал? Разумеется – но только при условии соблюдения всех правил безопасности, а заодно и досконально изучив

Как называется растяжка мышцКак называется растяжка мышц

Стретчинг – делаем тело гибким и стройным Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом