После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.
Поза верблюда
Надо встать на коленки, медленно завести руки назад и упереться ладонями на пятки.
Спина выгибается, грудь вперед, а глаза смотрят вверх.
«Поза собаки мордой вверх»
Надо лечь лицом вниз, ладони в пол на уровне груди, согнуты в локтях.
Приподняться, вытягивая руки и прогибаясь телом назад. При этом спина выгибается, таз приподнят, а ноги лежат на полу.
Поза собаки мордой вверх отличный способ растянуться
Прогиб назад стоя
Выполняется стоя. Надо соединить ладошки и поднять руки.
Отвести соединенные руки назад, прогибая так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.
Наклон вбок
Станьте прямо, ноги соединить вместе, а руки подняты наверх и скреплены пальцами.
Выворачиваем ладошки наружу. Тянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте наклоны с руками влево и вправо.
Наклон вбок как идеальное упражнение для растяжки
Скручивание позвоночника лежа
Надо лечь на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу. Согнуть правую ногу в коленке и повернуть коленом налево, стремясь достать им до пола.
Другая нога при этом лежит прямо. Голову повернуть в другую от коленки сторону. И расслабиться в такой позе. Сделать также с другой ногой.
Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки
