Упражнения для растяжки пресса

Поза верблюда для растяжки пресса

После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.

Поза верблюда

Надо встать на коленки, медленно завести руки назад и упереться ладонями на пятки.

Спина выгибается, грудь вперед, а глаза смотрят вверх.

«Поза собаки мордой вверх»

Надо лечь лицом вниз, ладони в пол на уровне груди, согнуты в локтях.

Поза собаки мордой вверх

Приподняться, вытягивая руки и прогибаясь телом назад. При этом спина выгибается, таз приподнят, а ноги лежат на полу.

Поза собаки мордой вверх отличный способ растянуться

Прогиб назад стоя

Выполняется стоя. Надо соединить ладошки и поднять руки.

Прогиб назад стоя для растяжки пресса

Отвести соединенные руки назад, прогибая так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.

Наклон вбок

Станьте прямо, ноги соединить вместе, а руки подняты наверх и скреплены пальцами.

Наклон вбок

Выворачиваем ладошки наружу. Тянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте наклоны с руками влево и вправо.

Наклон вбок как идеальное упражнение для растяжки

Скручивание позвоночника лежа

Надо лечь на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу. Согнуть правую ногу в коленке и повернуть коленом налево, стремясь достать им до пола.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Другая нога при этом лежит прямо. Голову повернуть в другую от коленки сторону. И расслабиться в такой позе. Сделать также с другой ногой.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Related Post

растяжка мышц после силовой тренировки

Зачем нужна растяжка мышц после силовой тренировкиЗачем нужна растяжка мышц после силовой тренировки

Растяжка — заключительная часть тренировки, увеличивающая вашу гибкость и укрепляющая мышцы. Многие делают растяжку непосредственно перед выполнением упражнений, чтобы сократить риск получения травм. Это верный подход, но следует заметить, что

Растяжка передней поверхности бедраРастяжка передней поверхности бедра

Гибкое упругое тело – мечта человека. Для осуществления задуманного постараться возможно. Правильный комплекс упражнений, выполняемый ежедневно, поможет достичь заветной цели. Передняя поверхность бедра — нежная часть, заниматься её растяжкой нужно

Упражнения чтобы сесть на шпагат

Упражнения чтобы сесть на шпагатУпражнения чтобы сесть на шпагат

Каждая девушка хочет быть гибкой и стройной, а так же иметь хорошую спортивную форму. Все это возможно, если правильно подойти к технике составления тренировок и выбора упражнений. Если правильно подобрать