Упражнения для растяжки пресса

Поза верблюда для растяжки пресса

После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.

Поза верблюда

Надо встать на коленки, медленно завести руки назад и упереться ладонями на пятки.

Спина выгибается, грудь вперед, а глаза смотрят вверх.

«Поза собаки мордой вверх»

Надо лечь лицом вниз, ладони в пол на уровне груди, согнуты в локтях.

Поза собаки мордой вверх

Приподняться, вытягивая руки и прогибаясь телом назад. При этом спина выгибается, таз приподнят, а ноги лежат на полу.

Поза собаки мордой вверх отличный способ растянуться

Прогиб назад стоя

Выполняется стоя. Надо соединить ладошки и поднять руки.

Прогиб назад стоя для растяжки пресса

Отвести соединенные руки назад, прогибая так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.

Наклон вбок

Станьте прямо, ноги соединить вместе, а руки подняты наверх и скреплены пальцами.

Наклон вбок

Выворачиваем ладошки наружу. Тянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте наклоны с руками влево и вправо.

Наклон вбок как идеальное упражнение для растяжки

Скручивание позвоночника лежа

Надо лечь на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу. Согнуть правую ногу в коленке и повернуть коленом налево, стремясь достать им до пола.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Другая нога при этом лежит прямо. Голову повернуть в другую от коленки сторону. И расслабиться в такой позе. Сделать также с другой ногой.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Related Post

Упражнения для растяжки спиныУпражнения для растяжки спины

Упражнения для растяжки спины позволяют справиться с имеющимися болевыми ощущениями, а также они способствуют выравниванию осанки и снижению риска появления проблем с позвоночником. Есть пассивная растяжка, например, при помощи массажа

упражнения для растяжки на шпагат

Два простых эффективных упражнения для растяжки на шпагатДва простых эффективных упражнения для растяжки на шпагат

Вы, наверное, слышали следующее заблуждение: “У тебя уже возраст не тот, ты никогда не сможешь сесть на шпагат. Вот если бы ты с раннего детства занимался и делал упражнения для

Растяжка мышц в домашних условиях

Растяжка мышц в домашних условияхРастяжка мышц в домашних условиях

Большинство людей, при слове растяжка, подразумевают упражнения для шпагата. Но, на самом деле правильного растягивания требуют все мышцы нашего тела: спины, рук, ягодиц. Поговорим о том, для чего нужна растяжка

Яндекс.Метрика