Современный мир развивается очень быстро. Каждый пытается успеть как можно больше, всегда быть бодрым и иметь хорошее настроение. Чтобы всегда быть в форме, а не мучиться от болей, надо регулярно выполнять простые, но эффективные упражнения для растяжки мышц спины и шеи. Они позволят всегда чувствовать себя энергичным, подтянутым и бодрым.
Упражнения для растяжки мышц шеи
Каждый из нас хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области шеи, напряженность в плечах. Обычно такое состояние бывает вызвано стрессом, долгим пребыванием в одном положении. Такую боль можно легко снять с помощью ежедневных упражнений для растяжки шеи. Далее приведены одни из самых эффективных.
Валик на затылке
Этот вид растяжки достаточно простой и стандартный для новичков. С него обычно начинается разминка и для тех, кто уже давно занимается растяжкой.
Понадобится свернуть полотенце или другую ткань в тугой валик. Его лучше всего положить на область шеи, а дальше откинуть голову назад. Полное расслабление для выполнения данного упражнения обязательно. Выполнять упражнение следует не менее десяти минут. Это легко, но эффект не заставит долго себя ждать.
Растяжка мышц, разгибающих шею
С помощью этого упражнения легко размять заднюю часть шеи и спину.
Нужно расположиться на стуле, завести руку за голову и сцепить в замок, подбородком коснуться груди. Застыть на сорок секунд в таком положение.
Затем медленно вернуться в исходное положение.
Наклоны головой влево и вправо
Упражнение отлично помогает восстановить правильную циркуляцию крови в области шеи.
Следует сесть на стул. Рука располагается на затылке. Голову следует аккуратно и медленно поворачивать налево и направо. Спина прямая, а плечи расслабленные. В тот момент, когда голова повернута направо, надо зафиксировать положение на тридцать секунд, далее повторить фиксацию с положение головы слева.
Эти простые упражнения можно выполнять в любом месте, даже в транспорте или на работе. Они помогут мышцам находиться в тонусе, боль не будет мучать при регулярных повторениях.
Упражнения для растяжки мышц спины
Данный вид упражнений обязательно выполнять, когда ощущаются регулярные боли в спине. Кроме того, они придают мышцам упругость и силу.
Растяжка мышц верхней части спины
Следует сесть на пол, ноги вытянуть вперед на ширине плеч. Колени немного согнуты («мягкие»), руки расслабленно лежат на бедрах.
На выдохе вытяните руки вперед и охватите голени руками, опустите голову вниз, пусть она своей тяжестью растягивает мышцы шеи и спины, спина максимально круглая, тело «мягкое» и расслабленное.Грудью стоит потянуться к полу. Подбородок должен прижиматься к шее, мышцы будут равномерно напрягаться и расслабляться.
Наклоны
Еще одним хорошим упражнением для растяжки мышц шеи, верхней части спины и поясницы являются наклоны. Их положения стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно начните наклоняться.
Опустите подбородок на грудь, затем округлите плечи, верх спины и постепенно скручивайтесь вниз, пока ладони не коснутся пола. Опускайтесь медленно вниз, плечи и шея расслаблены, голова свисает вниз. Сделайте вдох, а затем опять на выдохе также медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение “кошка – верблюд”
Нужно встать на четвереньки и поочередно сгибаться и выгибаться. Спина при этом должна быть прямой, чтобы избежать зажимов. Повторять лучше всего медленно, не допускать рывков в движениях, это может принести обратный эффект.
Лучше всего повторить данное упражнение пять или шесть раз.
Повороты на стуле
Для выполнения этого упражнения надо сесть на край стула. За боковую часть стула схватиться руками.
Совершать повороты корпусом тела от одного угла спинки стула к другому.
Рекомендации известных фитнес тренеров по растяжке
Известный тренер по растяжке Самира Мустафаева в своем интервью ответила на ряд вопросов, которые касаются правильного дыхания во время выполнения упражнений. Она сказала, что дыхание должно быть свободным и легким. Кроме того, нельзя делать резких движений, все они должны быть плавными и медленными. Иначе есть большой риск растянуть или даже порвать мышцы. Надо следить, чтобы во время упражнений не было болевых ощущений. Если они появляются лучше прервать занятие. Таким образом, упражнения по растяжке помогают чувствовать себя лучше и приводят в порядок физическую форму тела.
Упражнения для растяжки мышц спины и шеи видео
Автор: Елизавета С.
