С каких частей тела необходимо начинать разминку?

начинаем разминку

Разминка является важной составляющей любой тренировки. Многие забывают о ней и делают серьезную ошибку, поскольку она позволяет подготовить сердечно-сосудистую и нервную систему к нагрузке, а также разогреть мышцы и сухожилия.

Как проводить разминку?

Подготовка в тренировке должна длиться минимум 10 и максимум 15 мин. По окончании человек должен чувствовать жар в мышцах, а на теле появится испарина. Многих интересует, с каких частей тела необходимо начинать разминку, поскольку в этом процессе важно соблюдать определенную последовательность. Так вот, правильно начинать разминку с шеи и двигаться постепенно вниз до ступней.

Из каких упражнений состоит правильная разминка:

Для шеи идеальными упражнениями считаются круговые вращения головой в обе стороны. Еще можно делать наклоны вперед, назад, влево и вправо. Чтобы растянуть задние части мышц, необходимо медленно нагнуть голову вперед и дотронуться до груди, задержавшись в таком положении на несколько секунд.

Разминка плеч осуществляется при помощи круговых движений этой частью тела, при этом руки нужно опустить вниз и прижать к телу по бокам. Еще можно положить руки на плечи и также совершать вращательные движения в обе стороны.

Для разогрева локтей необходимо руки развести в стороны и вращать предплечьями влево, а затем, вправо.
Чтобы размять кисти рук, нужно сжать их в кулак и совершать вращательные движения.

Для разогрева мышц спины следует выполнять различные наклоны и повороты. Можно также просто некоторое время повисеть на турнике, совершая вращательные движения.

Теперь стоит разобраться, как закончить разминку, и какие упражнения подходят для ног. Можно попрыгать на скакалке или побегать на месте. Отлично зарекомендовали себя приседания, выпады и махи.

Это только небольшой и наиболее распространенный перечень упражнений, которые подходят для разминки каждой части тела.

Related Post

Упражнения для разминки

Упражнения для разминкиУпражнения для разминки

В любых классических видах спорта, а также в физкультурных занятиях делается разминка перед упражнениями. Она необходима, как составной элемент здоровья, сопутствует улучшению результатов. Другие статьи по данной темеПравила хорошей разминкиС

на пробежке

Разминка перед бегомРазминка перед бегом

Бег хорош тем, что им может заняться абсолютно любой человек. Чтобы бегать необязательно посещать фитнес зал, достаточно иметь удобные кроссовки и желание тренироваться. Однако, несмотря на кажущуюся простоту данного вида

Правила хорошей разминки

Правила хорошей разминкиПравила хорошей разминки

Разминка должна быть обязательной частью любой тренировки. Она подготавливает организм к тренировкам, увеличивает амплитуду движений в суставах, минимизирует риск травмирования и позволяет достичь лучших результатов. Как это должно выглядеть? И