С каких частей тела необходимо начинать разминку?

начинаем разминку

Разминка является важной составляющей любой тренировки. Многие забывают о ней и делают серьезную ошибку, поскольку она позволяет подготовить сердечно-сосудистую и нервную систему к нагрузке, а также разогреть мышцы и сухожилия.

Как проводить разминку?

Подготовка в тренировке должна длиться минимум 10 и максимум 15 мин. По окончании человек должен чувствовать жар в мышцах, а на теле появится испарина. Многих интересует, с каких частей тела необходимо начинать разминку, поскольку в этом процессе важно соблюдать определенную последовательность. Так вот, правильно начинать разминку с шеи и двигаться постепенно вниз до ступней.

Из каких упражнений состоит правильная разминка:

Для шеи идеальными упражнениями считаются круговые вращения головой в обе стороны. Еще можно делать наклоны вперед, назад, влево и вправо. Чтобы растянуть задние части мышц, необходимо медленно нагнуть голову вперед и дотронуться до груди, задержавшись в таком положении на несколько секунд.

Разминка плеч осуществляется при помощи круговых движений этой частью тела, при этом руки нужно опустить вниз и прижать к телу по бокам. Еще можно положить руки на плечи и также совершать вращательные движения в обе стороны.

Для разогрева локтей необходимо руки развести в стороны и вращать предплечьями влево, а затем, вправо.
Чтобы размять кисти рук, нужно сжать их в кулак и совершать вращательные движения.

Для разогрева мышц спины следует выполнять различные наклоны и повороты. Можно также просто некоторое время повисеть на турнике, совершая вращательные движения.

Теперь стоит разобраться, как закончить разминку, и какие упражнения подходят для ног. Можно попрыгать на скакалке или побегать на месте. Отлично зарекомендовали себя приседания, выпады и махи.

Это только небольшой и наиболее распространенный перечень упражнений, которые подходят для разминки каждой части тела.

Related Post

на пробежке

Разминка перед бегомРазминка перед бегом

Бег хорош тем, что им может заняться абсолютно любой человек. Чтобы бегать необязательно посещать фитнес зал, достаточно иметь удобные кроссовки и желание тренироваться. Однако, несмотря на кажущуюся простоту данного вида

Виды разминки

Виды разминкиВиды разминки

Разминка включает в себя комплекс упражнений, направленных на подготовку тела к физическим нагрузкам. Она снижает риск возникновения травм, и повышает эффективность тренировки. Цель разминки – постепенно повысить температуру тела и разогреть

Разминка перед силовой тренировкой

Разминка перед силовой тренировкойРазминка перед силовой тренировкой

Занятия спортом полезны для здоровья, ментального и физического, являются профилактикой множества заболеваний, позволяют поддерживать вес и физическую форму, а также решают проблему возрастного остеопороза. Силовые тренировки в тренажёрном зале укрепляют