Отжимания на ребре ладони

Отжимания на ребре ладони

Отжимания на ребре ладони отлично укрепляют кисти и ребра ладоней.

В основном это упражнение практикуется в боевых искусствах, где удары наносятся ребрами ладоней. Благодаря этому упражнению удары можно наносить сильнее и с уменьшенной вероятностью получить травму ударной поверхности и запястья, к тому же удары будут жестче, так как ребра ладоней будут закалены.

Для людей, практикующих удары ребром ладони, это упражнение должно стать обязательным, как и отжимания на кулаках в тех боевых искусствах, где удары наносятся поверхностью кулака.

Также существуют отжимания на верхнем ребре ладони, выполнять его гораздо сложнее, к тому же риск травмироваться гораздо выше.

Техника выполнения отжиманий на ребрах ладоней

  • Примите упор как при обычных отжиманиях от пола, только в качестве опоры используйте ребра ладоней.
  • Так как опорная поверхность ребра ладони мала, удержать равновесие поначалу может быть проблематично. Если стоите устойчиво, приступайте к выполнению отжиманий.
  • Упражнение делайте медленно, особенно на верхнем ребре ладони, так как риск травмы велик.
  • Изменяя расстояния между ладонями будут прорабатываться различные группы мышц, в итоге нагрузка будет разной, экспериментируйте.

Видео отжимания на ребрах ладоней

Related Post

Отжимания с хлопком на взрывную силу и скоростьОтжимания с хлопком на взрывную силу и скорость

Отжимания с хлопком способны отлично разнообразить ваш тренировочный процесс. За счет того что нужно отталкиваться, нагрузка в упражнении не статическая, а динамическая, активно работает трицепс, дельты, широчайшие и мышцы груди.

Программа тренировок «100 отжиманий»

Программа тренировок «100 отжиманий»Программа тренировок «100 отжиманий»

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки.

Схема отжиманий от пола для роста мышцСхема отжиманий от пола для роста мышц

Каждый спортсмен, желающий нарастить мышечную массу должен тщательно составлять план тренировок. Для этого необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов. Именно на их основе следует составлять индивидуальную схему отжиманий от пола для

Яндекс.Метрика