Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области. Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

К сожалению, склонность к целлюлиту передается генетически.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка

Бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой

3 подхода по 20 повторений
Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами

2 подхода по 20 повторений
Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями

2 подхода по 12 повторений
Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой

3 подхода по 12 повторений
При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.
Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.

Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.

Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

Related Post

Регулярность в тренировке пресса

Регулярность в тренировке прессаРегулярность в тренировке пресса

Каждая женщина всегда хочет выглядеть красивой и привлекательной. И это не зависит от ее возраста или страны проживания. Большинство женщин почти всегда недовольны своим внешним видом: то грудь маленькая, то

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ногУпражнения для стройных ног

Один из главных критериев женской привлекательности – стройные, длинные, изящные ножки с утонченными формами и плавными линиями бедра. Большинство женщин мечтают о таких ножках. Ведь именно они позволяют представительницам прекрасного пола