Как безопасно вернуться к тренировкам после болезни?

вернуться к тренировкам после болезни

Мало кому удается пережить зимний сезон без хотя бы одной простуды или гриппа, а каждая болезнь вызывает вынужденный перерыв в тренировках. Когда нужно возвращаться к упражнениям и как тренироваться в первые дни после болезни?

Ты болен? Оставайся дома!

Активность вызывает привыкание: для заядлого спортсмена, каждый перерыв в упражнениях тянется вечно, однако, не стоит сокращать его. Иногда простуда протекает мягко и ограничивается насморком, кашлем, легкой слабостью и недомоганием. Всё это не мешает в повседневных занятиях (хотя может мешать окружающим!). Ни один из перечисленных симптомов не является нормой. Организм дает вам знак того, что в нем что-то не так, и собирает силы для борьбы с инфекцией.

Конечно, жизнь складывается по-разному и не всегда можно позволить себе пропускать школу или работу. Однако никакая тренировка не является обязательной и интенсивное усилие отнимает у организма силы, необходимые для восстановления. Истощенный организм в конечном итоге сдастся — казалось бы, невинный насморк может закончиться многодневной инфекцией, и список возможных осложнений включает в себя даже пневмонию или менингит. Терпение прежде всего: лучше подождать 2 дня дольше, чем после нескольких тренировок вернуться в постель с салфетками и грелкой.

Когда можно вернуться к занятиям после болезни?

Это зависит от вашего организма, в этом вопросе невозможно четко определить временные рамки. При легкой простуде можно предположить, что отказ от тренировок будет равен примерно 7 дням, но решение о возвращении к упражнениям должно поддерживаться тщательным наблюдением за состоянием здоровья. Если вы не лихорадите, дышите свободно и имеете чистое горло, вы можете попробовать потренироваться через неделю.

Важно! Если болезнь серьезнее, и вы принимаете антибиотики, подождите с тренировками, по крайней мере, до окончания лечения: 10-14 дней, а при необходимости и дольше. В случае сомнений лучше всего обратиться к врачу и следовать его указаниям!

Возвращайтесь постепенно

Болезнь прошла, поэтому вы снова в фитнес-клубе, парке или на игровом поле и с воодушевлением отправляетесь на физические упражнения. Начинается отлично, но после ввода полного оборота вы можете обнаружить первые трудности. Вы чувствуете одышку в середине вашего обычного расстояния? Любимая штанга в спортзале кажется тяжелой? Неудивительно: организм отвык от больших нагрузок.

Не беспокойтесь — тело вспомнит все, но вы должны делать всё постепенно. Слишком интенсивная тренировка мгновенно лишит вас сил, и связанные с этим одышка, рвота и проблемы с дыханием заставят вас преждевременно завершить упражнение. Существующие мышцы и сухожилия также более подвержены растяжению и разрыву тканей. Слишком сильный рывок может привести к необратимым травмам, что снова лишит вас возможности тренироваться.

вернуться к тренировкам после болезни

Как тренироваться после долгого перерыва?

Если вы занимаетесь аэробикой, в первый раз вам будет достаточно 25-40 минут. Для силовых тренировок уменьшите количество повторений и снимите несколько дисков со штанги. С течением времени, вы будете постепенно увеличивайте каждую сессию, чтобы после нескольких тренировок вернуться к прежнему состоянию.

Знаете ли вы? Независимо от вида спорта, начните с качественной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к большей активности. Точно так же необходимо выполнить после тренинга растяжку. Оба элемента помогут вам избежать возможных травм.

Сама тренировка должна проводиться с меньшей интенсивностью — легкий бег вместо спринтов, пилатес вместо табаты или зумбы.

Укрепите иммунитет с помощью соответствующей одежды

Правильно подобранный наряд является основой безопасной тренировки на протяжении осенне-зимнего сезона. После болезни вы можете выбрать его еще более тщательно, чтобы избавить себя от рецидива — особенно, если вы бежите или тренируетесь на открытом воздухе. Защитите особенно чувствительные участки тела: голову, шею, руки и ноги. Подумайте о замене шапки на маску. С закрытым носом и ртом вы не будете вдыхать морозный воздух, который может раздражать слизистую оболочку и вызывать инфекции.

Теплая одежда также пригодится любителям спорта в помещении. В спортзал возьмите толстовку, которую вы наденете, ожидая освобождения оборудования или когда пойдете в раздевалку. После выхода из бассейна, тщательно высушите волосы и наденьте шапку. В душе не отвинчивайте кран на полную. Примите ванну в теплой, но не горячей воде – таким образом, регулировать температуру тела, что поможет вам избежать теплового шока после выхода из здания.

Автор: diacse

Related Post

Сплит тренировка

Тренировка методом сплитаТренировка методом сплита

Имеется два наиболее частых способа построения тренировочного процесса, на примере которых всё и строится. Первой из них является та, которая считается наиболее простой. Это тренировка всего тела за само занятие.

Как начать заниматься фитнесом

Как начать заниматься фитнесомКак начать заниматься фитнесом

Для того, чтобы начать что-либо делать, нужна мотивация. Для того, чтобы делать что-либо постоянно, нужна привычка. С мотивацией обычно проще, чем с привычкой — поводов для жизненных изменений полно. Обычно

Яндекс.Метрика