Когда летний сезон не за горами, проблема стройности ног встает особенно остро. Что же делать, если бедра далеки от идеала, а дорогой купальник уже куплен? К сожалению, даже если проблемными кажутся только бедра, придётся заняться всем телом в комплексе.
Нельзя заставить похудеть только одну область своего тела. Та же, как нельзя пытаться уменьшить объемы с помощью, например, обертывания, игнорируя диету и физическую нагрузку. Для того, чтобы сантиметры и килограммы уходили, необходим комплекс мер:
- физические упражнения
- косметические процедуры
- диета
Упражнения для сжигания жира на бедрах
Начнем с упражнений. На бедрах организм откладывает те жиры, которые собирается использовать только в крайнем случае. Поэтому избавиться от сантиметрах в этих местах женщинам сложнее, чем мужчинам. Поэтому слабому полу придется особенно потрудиться. Но нет ничего невозможного.
ПРИСЕДАНИЯ
Ноги расставьте на ширину плеч. Руки держите вдоль тела или положите на пояс.
Приседать надо не до конца а так, чтобы колени согнулись под прямым углом.
Присаживаясь – вдыхайте, выпрямляясь – выдыхайте. Чтобы усложнить упражнение, можно расставить ноги шире, а при выпрямлении вставать на носки и тянуться руками вверх. Можно выполнять упражнение и статично. Оставаться в полуприседе двадцать секунд, потом выпрямляться, и снова возвращаться в положение полуприседа – и так четыре раза.
ВЫПАДЫ
Как и при приседании, расставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, как в первом упражнении, выпрямитесь и сразу сделайте выпад на правую ногу.
Следите за тем, чтобы левая нога была при этом совершенно прямая.
Вернитесь в исходную позицию, снова присядьте, и снова сделайте выпад. На этот раз – на левую ногу.
Вариант этого упражнения – боковые выпады. Нужно опуститься в полуприсед и из этого положения, не выпрямляясь, делать шаги вправо и влево.
ПЛАНКА
Один из вариантов планки для сжигания жира на бедрах – с использованием стула. Нужно лечь на пол, закинуть ноги на стул. А потом приподнять ягодицы так, чтобы тело образовывало ровную линию.
При этом голова и плечи должны спокойно лежать на полу – напрягаются только ягодицы и мышцы ног.
А можно встать в классическую планку – положение, похожее на то, из которого происходят отжимания от пола. Но вместо того, чтобы стоять статично, прыгать, разводя ноги в стороны.
Прыжок – ноги разведены широко, прыжок – они снова вместе. Руки при этом по-прежнему прямые и не отрываются от пола.
ПРЫЖКИ
Самый простой вариант – прыжки через скакалку. Этот старый метод отлично справляется с жировыми отложениями на бедрах.
Еще одно полезное упражнение из детства – прыжок «звездой». Из положения полуприседа выпрыгивайте, максимально раскидывая руки и ноги, и приземляйтесь в исходную позицию.
Упражнение «конькобежец» тоже поможет проработать мышцы бедер. Для него нужно широко перепрыгивать с одной ноги на другую. Вторая нога при этом уходит назад тем движением, которые делают конькобежцы при разбеге.
Ноги на этом упражнении должны быть полусогнуты. При каждом таком прыжке можно касаться одной пола – так в не забудете о том, что ноги должны быть согнуты в коленях. А ваше упражнение еще больше будет напоминать движения конькобежцев.
МАХИ
Стойте прямо. Из такого положения делайте махи ногами попеременно. Нога должна быть прямой, при махе составлять прямой угол с телом и на несколько секунд «зависать» а таком положении. Махи назад делаются почти так же. Чтобы спина была ровной, можно упереться руками в стену. Дальше начинайте делать махи назад. Следите за тем, чтобы ноги были прямыми. Во время маха нога должна замереть, потом вернуться в исходное положение.
Махи можно делать и стоя на четвереньках – тогда ноги надо выбрасывать назад и вверх как можно выше, опять же, заставляя их «зависнуть» в положении маха на несколько секунд. Еще один распространенный, и весьма эффективный вариант маха: лежа на полу, надо согнуть ногу в колене и поставить её перед другой ногой, лежащей на полу.
Теперь начинаем поднимать и опускать лежащую на полу ногу, следя за тем, чтобы она оставалась прямой. Чем больше таких махов удастся сделать – тем лучше. Это упражнение помогает подтянуть внутренние мышцы бедра.
СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
Обертывания для сжигания жира
С проблемными бедрам помогают справить не только целенаправленные упражнения. Бег, ходьба, катание на лыжах и коньках, прыжки на батуте, велосипедные прогулки – всё это поможет совместить приятное времяпрепровождение и борьбу с жировыми отложениями на бёдрах. Забудьте про существование лифта – и даже в этом случае результат не замедлит себя ждать.
Если к регулярным упражнениям добавить обертывания, ожидаемый эффект наступит быстрее. Принцип обертывания – приготовленную в домашних условиях или купленную смесь наносят на бедра, плотно оборачивают всё это пищевой пленкой и оставляют на время, указанное в рецепте. Обертывания бывают холодным и горячими.
- Холодные. В их состав входят охлаждающие вещества: мята или ментол. Тело, пытаясь восстановить температуру тела, берет энергию из ближайших жировых отложений. В нашем случае – из бедер.
- Горячие. В их составе встречаются красный перец, корица или горчица. Эффект достигается за счет улучшения кровообращения в проблемных зонах.
Диета для сжигания жира на бедрах
При этом всём важно не забывать, что питание влияет на фигуру ничуть не меньше, чем физическая активность.
Бедра и ягодицы – места, в которых организм содержит стратегически запас жира. Чтобы избавиться от него, надо убедить организм, что пришло время его тратить. Дефицит калорий, обилие сырых овощей и фруктов в рационе – первый шаг к избавлению от жира на бедрах.
Уменьшение в рационе острого, жареного, жирного, полная отмена кофе, алкоголя и фастфуда, регулярные разгрузочные дни, отказ от пищи за четыре часа до сна в совокупности с упражнениям и обертываниями сотворят чудеса. И вскоре вы с нетерпением будете ждать купального сезона – чтобы, наконец, продемонстрировать всем результаты своих усилий.
Автор: Елена Б.
