Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Многие девушки, выходя из зимней спячки готовы заняться собой в борьбе за красивую фигуру. Особые проблемы связаны с зоной бедер и ягодиц – женский организм таков, что именно в этих местах локализуется жир и целлюлит, с которым мы все активно боремся. Итак, что нужно делать, когда до летнего сезона осталось совсем мало времени, а целлюлит и лишние килограммы вас еще не покинули?

Конечно, всем известно, что нет легкого пути к красивому и подтянутому телу – здесь нужен комплекс из упражнений, правильного питания и здорового образа жизни. Если экстренно похудеть на пару килограмм вполне возможно с помощью всевозможных чаев и диет (хоть это очень вредно), то быстро подкачаться практически невозможно. Но с помощью некоторых действенных и несложных упражнений можно справиться с дряблостью мышц и привести их в тонус.

1. Приседания

В борьбе за упругие ягодицы и стройные бедра самым эффективным упражнением однозначно являются приседания. Благодаря большому разнообразию приседаний каждая девушка может выбрать именно тот вид, который необходим в ее ситуации.

приседания

Классические приседания выполняются так: нужно поставить ноги на ширину плеч и приседать, уводя таз назад и делая упор на пятки. Приседать лучше до параллели с полом или ниже, вытягивая руки вперед. Крайне важно не нарушать основное правило: колени не должны выходить за носки – это может привести к травмам.

2. Выпады вперед и назад

Это упражнение также прекрасно способствует укреплению ягодичных мышц и уменьшению жировой прослойки. Для выполнения этого упражнения желательно использовать гантели, чтобы усилить эффект.

Выпады вперед и назад

Далее, стоя в исходной позиции, сделайте широкий шаг вперед, перенеся вес тела на пятку передней ноги. Сильно упираясь пяткой в пол, оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Аналогичным образом выполняются и выпады назад (вы шагаете назад и возвращаетесь в исходное положение).

3. Махи назад

Это упражнение очень популярно и незаслуженно считается чересчур легким – на самом деле, при правильном выполнении и должном числе повторений оно отлично работает. Итак, встаньте в исходное положение на коленях и руках, отведите прямую ногу назад и максимально поднимите ее вверх. Оставьте ее наверху, совершая несколько пружинящих движений, и вернитесь в исходное положение.

Махи назад

Также можно слегка видоизменить это упражнение: в этой вариации нужно поднимать вверх согнутую под прямым углом ногу, носок не вытягивать, а направить на себя и совершать также же пружинящие движения. Очень важно не просто размахивать ногой по инерции, а чувствовать мышцы в каждом движении.

4. Ягодичный мостик

Данное упражнение хоть и выполняется лежа, но дает прекрасный эффект для задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать таз максимально вверх, отрывая поясницу от пола.

Ягодичный мостик

Обращайте внимание на то, что в верхней точке нужно максимально напрягать ягодицы – тогда результат не заставит вас ждать. Если же это упражнение кажется вам слишком легким, вы всегда можете его немного усложнить – можно поставить ноги не на пол, а на более высокую поверхность, или положить на живот небольшие утяжелители.

5. Боковые махи ногами

Если вас интересует состояние не только ваших ягодиц, но и мышц бедер, то это упражнение для вас. Внутренняя поверхность бедра часто страдает от недостатка внимания, потому что ее довольно сложно изолировать и прокачать отдельно. Но данное упражнение поможет это сделать и выглядеть прекрасно с любой стороны.

Боковые махи ногами

Итак, необходимо лечь на бок, поставить руку под голову, вытянуть вперед нижнюю ногу. Та нога, которая окажется сверху, должна быть согнута и поставлена перед выпрямленной. Далее, опираясь на согнутую ногу, совершайте махи прямой ногой. После этого перевернитесь на другой бок и повторите движения другой ногой. Не откладывайте в долгий ящик уход за своей фигурой – займитесь ею прямо сейчас, и результаты не заставят вас долго ждать!

ТОП 20 Упражнений для ЯГОДИЦ Фитнес Дома

Автор: serjh777

Related Post

Упражнения для нижней части живота

Упражнения для нижней части животаУпражнения для нижней части живота

Упражнения для нижней части живота должны быть включены в любую программу тренировок, потому что они важны для стабильности позвоночника и предотвращения травм (особенно для нижней части спины). Другие статьи по

Растяжка уставших после тренировки мышц

Растяжка мышц после тренировкиРастяжка мышц после тренировки

Растяжка уставших после тренировки мышц позволяет их полноценно расслабить и дать необходимый отдых. Одной из частых ошибок людей, начинающих выполнять физические упражнения является отсутствие такой привычки. На вопрос, почему они

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения на пресс для девушек в домашних условияхУпражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Спортивное тело это цель любой девушки. Особенно трудно бывает привести свой живот в подтянутое состояние. Добиться нужного результата можно, не тратя денег на походы в спортзал. Достаточно регулярно выполнять правильные