Растяжка ягодичных мышц

Растяжка ягодичных мышц поможет вам защитить позвоночник от травм и сохранить поясницу в здоровом состоянии. Времени на растяжку требуется совсем немного, а польза от выполненных действий достаточно чувствительна. Упражнения на растяжку выполненные перед тренировкой подготавливают мышцы к нагрузкам, а после тренировки – снимают напряжение и боли.

Растягивая ягодичные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Дышите свободно, не задерживая дыхания. Используйте удобную просторную одежду из натуральных тканей. Выполнять упражнения надо медленно, без резких движений.

Эффективные упражнения для растяжки ягодичных мышц

Растяжка ягодиц лежа на полу

Лечь на спину и поднять согнутые в коленях ноги. Завести носок одной ноги на колено другой. И этим коленом давить на носок, усиливая растяжку. Также повторить с другой ногой.

Колено к груди

Лягте на гимнастический коврик.
Вытяните одну ногу вперед, другую согните в колене. Обхватите колено руками и подтяните его к груди.
Аккуратно нажимая на колено, тяните его в направлении лица.
Выполните растяжку другой ногой. Упражнение позволяет растянуть ягодичную мышцу и заднюю поверхность сгибаемой ноги и сгибающую мышцу бедра выпрямленной ноги.

Растяжка ягодичных мышц на четвереньках

Надо встать на четвереньки и положить лодыжку одной ноги на колено другой. Податься всем корпусом назад, усиливая растяжение. Также сделать с другой ногой.

Тянемся сидя

Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Обхватить обеими руками одну из ног за голень, согнув в колене и прижав к груди. Кисти рук должны накрывать одна другую. Почувствуйте напряжение. Повторите с другой ногой.

Растяжка ягодичных мышц лежа поворотом нижней части тела

Лягте на пол. Ноги вытянуты. Согните правую ногу, перекиньте ее через левую, как показано на рисунке. Прижмите колено к полу левой рукой. Если вы испытываете дискомфорт, просто придерживайте колено, не касаясь им пола.

Поверните голову вправо, потянитесь туда же грудью (в противоположную от согнутой ноги сторону), растягивая поясницу, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Выполните растяжку другой ногой

Глубокий выпад

Надо сделать глубокий выпад вперед. Пальчиками опираемся на пол по обеим сторонам от стопы. А нога, отведенная назад, прогибается так, чтобы достать коленкой пол. Теперь повторите с другой ногой.