Отжимания на пальцах

Отжимание на пальцах считается одним из усложненных вариантов выполнения такого упражнения. Причем рекомендовано оно не только спортсменам, а и новичкам в этом вопросе, и даже тем, кто просто работает за компьютером.

Какие мышцы работают

При отжимании задействуются практически все мышцы, поэтому это упражнение считается наиболее эффективным. Во время отжимания в процессе принимают участие плечевой пояс, руки, спина и ноги. Кроме этого, задействованы также ягодицы и пресс.

Благодаря отжиманию на пальцах разрабатываются сухожилия и связки, а также приходит в норму осанка. Больше всего нагрузки получают руки и грудная клетка. Также отжимание оказывает профилактическое воздействие на работу суставов. Тем, кто работает за компьютером, с помощью отжиманий разрабатывается моторика рук, а также правильная осанка.

Знаете ли вы? Делать отжимания рекомендуется выполнять девушкам после грудного вскармливания, поскольку упражнение помогает подтянуть бюст.

Польза от отжиманий на пальцах

Чтобы улучшить общее состояние организма требуется физическая активность. Поскольку отжимания задействуют различные группы мышц, их включают в обязательный комплекс ОРУ. Благодаря регулярным занятиям можно:

укрепить руки – от оснований пальцев и до локтевого сустава;
развить в суставах гибкость;
укрепить связки и эластичность мышц;
проводить профилактику развития воспалительных процессов.

Помимо пользы, следует понимать и о возможном вреде таких занятий. В некоторых случаях отжимания на пальцах противопоказаны:

при избыточном весе;
при наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, когда наступают обострения;
во время реабилитации после травмирования позвоночника.

Техника выполнения отжиманий

Люди, которые недавно включили занятия спортом в свою жизнь, считают, что техника выполнения упражнений не столь важна. На самом деле, ситуация обстоит несколько иначе. Важно руку ставить с упором на пальцы под углом 45 градусов, в таком положении человек способен выдержать большие нагрузки. В прямом положении, такого результата добиться невозможно.

Ошибочным будет мнение в том, что показателем силы является количество отжиманий. На самом же деле, чем больше человек отжимается, тем более выносливыми становятся его мышцы.

Программы и принципы повторений упражнения

Новички могут прогибать пальцы, когда выполняют упражнения. В дальнейшем все войдет в норму. Причем, не обязательно использовать при отжиманиях большой палец, профессиональные спортсмены обходятся без него.

Важно! Положения ног и спины должно быть прямым, тогда упражнение будет выполняться правильно.

Если руки разгибаются не до конца или туловище не достает до пола, то не следует ожидать абсолютной отдачи от занятия.

Если возникают болевые ощущения, то занятие лучше отложить до следующего дня. Спустя несколько таких попыток, можно научиться отжиматься правильно. Рекомендуется тренировки проводить каждый день, делая за десять подходов до 30 повторений.