Как безопасно вернуться к тренировкам после болезни?

вернуться к тренировкам после болезни

Мало кому удается пережить зимний сезон без хотя бы одной простуды или гриппа, а каждая болезнь вызывает вынужденный перерыв в тренировках. Когда нужно возвращаться к упражнениям и как тренироваться в первые дни после болезни?

Ты болен? Оставайся дома!

Активность вызывает привыкание: для заядлого спортсмена, каждый перерыв в упражнениях тянется вечно, однако, не стоит сокращать его. Иногда простуда протекает мягко и ограничивается насморком, кашлем, легкой слабостью и недомоганием. Всё это не мешает в повседневных занятиях (хотя может мешать окружающим!). Ни один из перечисленных симптомов не является нормой. Организм дает вам знак того, что в нем что-то не так, и собирает силы для борьбы с инфекцией.

Конечно, жизнь складывается по-разному и не всегда можно позволить себе пропускать школу или работу. Однако никакая тренировка не является обязательной и интенсивное усилие отнимает у организма силы, необходимые для восстановления. Истощенный организм в конечном итоге сдастся — казалось бы, невинный насморк может закончиться многодневной инфекцией, и список возможных осложнений включает в себя даже пневмонию или менингит. Терпение прежде всего: лучше подождать 2 дня дольше, чем после нескольких тренировок вернуться в постель с салфетками и грелкой.

Когда можно вернуться к занятиям после болезни?

Это зависит от вашего организма, в этом вопросе невозможно четко определить временные рамки. При легкой простуде можно предположить, что отказ от тренировок будет равен примерно 7 дням, но решение о возвращении к упражнениям должно поддерживаться тщательным наблюдением за состоянием здоровья. Если вы не лихорадите, дышите свободно и имеете чистое горло, вы можете попробовать потренироваться через неделю.

Важно! Если болезнь серьезнее, и вы принимаете антибиотики, подождите с тренировками, по крайней мере, до окончания лечения: 10-14 дней, а при необходимости и дольше. В случае сомнений лучше всего обратиться к врачу и следовать его указаниям!

Возвращайтесь постепенно

Болезнь прошла, поэтому вы снова в фитнес-клубе, парке или на игровом поле и с воодушевлением отправляетесь на физические упражнения. Начинается отлично, но после ввода полного оборота вы можете обнаружить первые трудности. Вы чувствуете одышку в середине вашего обычного расстояния? Любимая штанга в спортзале кажется тяжелой? Неудивительно: организм отвык от больших нагрузок.

Не беспокойтесь — тело вспомнит все, но вы должны делать всё постепенно. Слишком интенсивная тренировка мгновенно лишит вас сил, и связанные с этим одышка, рвота и проблемы с дыханием заставят вас преждевременно завершить упражнение. Существующие мышцы и сухожилия также более подвержены растяжению и разрыву тканей. Слишком сильный рывок может привести к необратимым травмам, что снова лишит вас возможности тренироваться.

вернуться к тренировкам после болезни

Как тренироваться после долгого перерыва?

Если вы занимаетесь аэробикой, в первый раз вам будет достаточно 25-40 минут. Для силовых тренировок уменьшите количество повторений и снимите несколько дисков со штанги. С течением времени, вы будете постепенно увеличивайте каждую сессию, чтобы после нескольких тренировок вернуться к прежнему состоянию.

Знаете ли вы? Независимо от вида спорта, начните с качественной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к большей активности. Точно так же необходимо выполнить после тренинга растяжку. Оба элемента помогут вам избежать возможных травм.

Сама тренировка должна проводиться с меньшей интенсивностью — легкий бег вместо спринтов, пилатес вместо табаты или зумбы.

Укрепите иммунитет с помощью соответствующей одежды

Правильно подобранный наряд является основой безопасной тренировки на протяжении осенне-зимнего сезона. После болезни вы можете выбрать его еще более тщательно, чтобы избавить себя от рецидива — особенно, если вы бежите или тренируетесь на открытом воздухе. Защитите особенно чувствительные участки тела: голову, шею, руки и ноги. Подумайте о замене шапки на маску. С закрытым носом и ртом вы не будете вдыхать морозный воздух, который может раздражать слизистую оболочку и вызывать инфекции.

Теплая одежда также пригодится любителям спорта в помещении. В спортзал возьмите толстовку, которую вы наденете, ожидая освобождения оборудования или когда пойдете в раздевалку. После выхода из бассейна, тщательно высушите волосы и наденьте шапку. В душе не отвинчивайте кран на полную. Примите ванну в теплой, но не горячей воде – таким образом, регулировать температуру тела, что поможет вам избежать теплового шока после выхода из здания.

Автор: diacse

Метки: ,