Как сделать ноги стройными

У

Упражнения для придания ногам стройности

Стройные ноги – мечта многих девушек. Но привести в порядок эту привлекательную часть тела не так уж просто. Для этого требуется приложить некоторые усилия. Здесь необходим комплексный подход, включающий в себя не только упражнения, а также правильное питание. Но если подойти к делу с максимальной ответственностью, то отличного результата можно добиться очень скоро. Несколько простых упражнений в день не займут много времени. Как сделать ноги стройными и привлекательными будет рассмотрено в этой статье.

Упражнения для стройных ног

Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует выполнить разминку. Для этой цели подойдут простые упражнения: прыжки, легкие танцевальные движения. В спортзале можно воспользоваться беговой дорожкой.

1. Выпады вправо и влево

Приводят в тонус все мышцы ног. Нужно встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища.

Выпады

Сделать выпад для правой ноги, где важно следить за тем, чтобы угол сгибания ноги в колене составлял 90 градусов. Именно под этим углом осуществляется максимальная нагрузка на мышцы бедер и икр. Затем выполняется упражнение для левой ноги. Повтор – 15 раз для каждой ноги.

2. Приседания

Это упражнение также подходит для ягодиц. Достичь максимального результата, можно выполняя присед на одной ноге.

приседания

Нужно встать прямо и опереться на правую ногу, левую немного приподнять, руки расположить перед собой. Сделать приседание на правой ноге, левая нога находится в исходном положении. Затем ноги меняются. Упражнение повторяется по пять раз для каждой ноги в два подхода.

3. Мостик

Эффективное упражнение для ног и ягодиц. Помогает привести в тонус мышцы живота.

мостик

Исходное положение: лежа на полу, руки положить вдоль туловища, ноги согнуть в прямой угол. Дальше – опереться на лопатки и стопы, поднять ягодицы, удерживать положение 10 секунд.

Упражнения в домашних условиях

1. Передвижение на ягодицах

Упражнение способствует снижению жировых отложений на внутренней части бедер.

передвижение на ягодицах

Выполнение: сесть на пол, ноги выпрямить, руки согнуть в локтях. Выполнить передвижение на ягодицах назад и вперед, помогая локтями.

2. Велосипед

Оптимальное упражнение для сушки ног.

упражнение велосипед

Исходное положение, лежа на полу, руки под головой. Ноги приподнять от пола и выполнить упражнение «езда на велосипеде», сгибая колени.

3. Ножницы

Задействованы мышцы бедер и ягодиц. Упражнение помогает снизить уровень целлюлита.

упражнение ножницы

Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги выпрямить и немного поднять над полом. Делать движения ногами, напоминающие работу ножниц.

Тренажеры для придания ногам стройности

1. Велотренажер

С помощью этого устройства тренируются мышцы бедер, ягодиц, икр, мышцы живота. Плюсом велотренажера является то, что он не дает сильной нагрузки на лодыжки и коленные суставы, с него невозможно упасть. Также способствует развитию выносливости, подтяжки тела без его перекачки.

2. Беговая дорожка

Для достижения хорошего результата в тренировке нужно делать интервалы. Работают мышцы ягодиц, бедер, голеностопа, мускулы пресса и спины. Этот тренажер дает отличный результат, снижает ударную нагрузку и возможность получения травм. Но в сравнении с бегом в реальных условиях, тело не получает нужной нагрузки. Это легко компенсировать путем увеличения времени тренировок.

3. Тренажер эллипсоид

Этот вид тренажера имитирует подъем по ступеням и ходьбу. При занятиях работают мышцы ягодиц, спины и бедер. Этот аппарат способен заменить 3 других. Плюс в том, что не создается сильной нагрузки на суставы. Занятия следует начинать с маленькой скорости.

Как сделать стройными ноги? Упражнения от Ксении Кузьменко!

Главное – идти к своей цели и не сдаваться. Не важно, где вы проводите занятия, дома или в тренажерном зале. Тренируйтесь регулярно и получите в результате красивые и стройные ноги.

Автор: Марина Ч.