Меню

Упражнения для растяжки пресса

После тяжелой тренировки всегда полезно выполнить растяжку. На этот раз мы подготовили 5 упражнений для растяжки мышц пресса.

«Поза верблюда»
Надо встать на коленки, медленно завести руки назад и упереться ладонями на пятки. Спина выгибается, грудь вперед, а глаза смотрят вверх.

Поза верблюда для идеальной растяжки

«Поза собаки мордой вверх»
Надо лечь лицом вниз, ладони в пол на уровне груди, согнуты в локтях. Приподняться, вытягивая руки и прогибаясь телом назад. При этом спина выгибается, таз приподнят, а ноги лежат на полу.

Поза собаки мордой вверх отличный способ растянуться

Прогиб назад стоя

Выполняется стоя. Надо соединить ладошки и поднять руки. Отвести соединенные руки назад, прогибая так, чтобы ягодицы были напряжены. Это позволит избежать лишней нагрузки на поясницу.

Прогиб назад стоя для растяжки пресса

Наклон вбок
Станьте прямо, ноги соединить вместе, а руки подняты наверх и скреплены пальцами. Выворачиваем ладошки наружу. Тянитесь вверх вместе с руками, а затем совершайте наклоны с руками влево и вправо.

Наклон вбок как идеальное упражнение для растяжки

Скручивание позвоночника лежа
Надо лечь на спину, раскинув руки в стороны и прижав ладони к полу. Согнуть правую ногу в коленке и повернуть коленом налево, стремясь достать им до пола. Другая нога при этом лежит прямо. Голову повернуть в другую от коленки сторону. И расслабиться в такой позе. Сделать также с другой ногой.

Скручивание позвоночника лежа для идеальной растяжки

Классная подборка по растяжке пресса на видео — смотрим: