Эффективные упражнения для исправления осанки

упражнения для исправления осанки

Хорошая осанка – залог не только красивого внешнего вида. Это, прежде всего, свидетельствует о здоровой спине, прекрасном кровообращении и правильном дыхании. Но даже в том случае, если нет серьёзных оснований считать, что позвоночник искривлён, всё равно он вынужден ежедневно испытывать невероятную нагрузку. Это происходит из-за того, что в современных реалиях человек подолгу пребывает в одном – сидячем – положении, а нашей главной опорной структуре тела непременно требуется расслабление. Далее мы приводим крайне важные упражнения, помогающие избавиться от напряжения и укрепить спинные мышцы.

Дыхательная гимнастика поможет исправить осанку

Сядьте на коврик: ноги скрестите, живот подтяните, спину выпрямите, при этом лопатки должны тянуться друг к другу, а плечи опустите вниз, направив назад. Возможен и такой вариант принятия этой позы (он несколько облегчит положение): сядьте на сложенный коврик, расположившись спиной к стене.

Зафиксировав спину в абсолютно ровном положении, подтяните живот и максимально сосредоточьтесь на своём дыхании. Необходимо, чтобы при вдохе двигались лишь рёбра, живот при этом должен быть неподвижен. Прочувствуйте расширение грудной клетки с каждым вдохом и спадание – на выдохе.

Теперь, оставаясь в исходном положении сидя, разделите в своём воображении вдох на 3 отдела: живот, рёбра, ключицы. При очередном вдохе живот необходимо раздуть, после чего расширить нижние рёбра, а в заключение – верхние рёбра и ключицы.

Выдыхая, тоже «проходите» путь снизу вверх: для начала подтягивается живот, потом опускаются рёбра, а в конце – ключицы.

«Собака мордой вниз» и другие упражнения для плечей

Сидя в исходной позиции предыдущего упражнения либо на стуле, не спеша вращайте плечами вперёд по кругу.

Руки разведите в стороны как можно шире, однако за спину не заводите, стяните вниз плечи, а на выдохе сведите впереди себя. Выполняйте упражнение, не торопясь, при этом всё время растягиваясь пальцами в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч, опустите верхнюю часть тела вниз и зафиксируйте руки на полу. Основная установка в данном случае – как следует отталкиваться от пола руками, при этом прокручивая плечи от шеи, голову вытягивая вниз, пятки также устремляя вниз, копчиком же старайтесь тянуться вверх.

Исправляем осанку: упражнения на выпрямление позвоночника

Встаньте ровно, ноги сомкните вместе, напрягите бёдра, втяните живот, копчик «подайте» вперёд. Выполнение упражнения начните с вращения плечами назад, как бы раскрывая грудной отдел. Дышите полной грудью, но, не допуская прогиба в пояснице; для этого необходимо подтянуть и напрячь живот.

Удобно расположитесь на коврике, ноги вытяните, максимально прижав их к его поверхности. Ваш корпус и ноги при этом должны составлять идеальный прямой угол. Руки расположите по бокам корпуса ладонями вниз, как бы отталкиваясь ими – такое положение поможет сохранять спину прямой и максимально раскрыть грудную клетку.

упражнения на выпрямление позвоночника

«Кошачий хребет» и растяжка – спина будет вам благодарна

Встаньте на четвереньки, расположив ладони непосредственно под плечами. По очереди – то вверх, то вниз – выгибайте спину.

Начинать двигаться необходимо от копчика. Упражнение следует выполнить не менее 10-ти раз.

Лягте на спину и расположите стопу левой ноги на бедре правой ноги. Затем, направляя левое колено наружу, тяните бедро на себя. Теперь выполните упражнение с правой ногой. Не нужно отчаиваться: помните, что кривая спина – не приговор. Исправлению осанки поспособствуют приведённые выше упражнения и тренировки. Также вам необходимо выработать очень важную и полезную для позвоночника привычку, которая заключается в том, чтобы в положении сидя вы держали спину ровно без прогиба поясницы.

Непрерывно работая над проблемой, вы обязательно добьётесь необходимого результата.

Related Post

Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Лучшие упражнения для ягодичных мышцЛучшие упражнения для ягодичных мышц

Многие девушки, выходя из зимней спячки готовы заняться собой в борьбе за красивую фигуру. Особые проблемы связаны с зоной бедер и ягодиц – женский организм таков, что именно в этих

Программа тренировок «100 отжиманий»

Программа тренировок «100 отжиманий»Программа тренировок «100 отжиманий»

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки.

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения на пресс для девушек в домашних условияхУпражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Спортивное тело это цель любой девушки. Особенно трудно бывает привести свой живот в подтянутое состояние. Добиться нужного результата можно, не тратя денег на походы в спортзал. Достаточно регулярно выполнять правильные

Яндекс.Метрика