Шпагат в фитнесе

Шпагат в фитнесе

Во всех системах фитнеса упражнение шпагат является не самоцелью, а логическим достижением определенного уровня физического развития. В некоторых видах фитнеса хорошая растяжка совсем не нужна, в других же является базовой основой, а иногда желаемым результатом.

Шпагат в стретчинге

Первой фитнес-программой, в списке упражнений у которой имеется шпагат, является стретчинг. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением.
По уровню мышечной нагрузки стретчинг разделяют на мягкий и глубокий. Задачей первого вида стретчинга является растяжение мышц до их привычной длины, чтобы поддерживать природную гибкость тела. Глубокий стретчинг предназначен для удлинения привычного размера мышц. Это нужно, к примеру, если вы планируете освоить шпагатную растяжку.

Фитнес-йога

Адаптация йоги к современным западным условиям создала стиль более динамичный, чем традиционные упражнения. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов. В результате регулярных занятий исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник.

Со временем становятся доступны специальные упражнения на растяжку, в том числе шпагат. Выполнение сложных элементов и позволяет совершенствовать не только физическое тело, но достигать вершин самопознания.

Фитнес на основе восточных единоборств

Ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо – это смесь из боевых искусств и балета. Для мощного удара не обязателен шпагат, но все же, без растяжки на этих занятиях не обойтись. Мышцы и связки должны быть гибкими эластичными и крепкими для наработки силовых характеристик.

Шпагат в фитнесе

Оздоровительные программы

Пилатес направлен на комплексное физическое развитие организма. Растяжка в этой программе не является самоцелью. Если вы очень хотите сесть на шпагат, то найдете в комплексе подготавливающие упражнения, но в обязательную программу он не входит.

Калланетика, напротив, создана балериной. Хорошая гибкость используется и формируется в упражнениях комплекса. Шпагатная растяжка становится естественным достижением среди этих упражнений, основанных на хореографии и синтезе индийских, африканских и арабских национальных танцев.

Шпагат в танцевальных фитнес-программах

Безусловно, некоторых мужчин и женщин природа наделяет врожденной гибкостью, но большинству людей приходится упорно работать над собственным телом для достижения хорошей растяжки. Тем не менее, шпагат позволяет не только улучшить самоощущения, но и улучшить осанку, а также координацию движений в целом.

Знаете ли вы?    Если научиться садиться на шпагат, то освоить даже сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Станут доступными и танго, и популярные восточные или латинские танцы. При этом, пластика тела будет заметно лучше, чем, если бы мышцы не были растянуты.

Активно используется упражнение и в кардио-стриптизе. Этот новомодный вид фитнеса, представляет собой искусство красивого танца, помесь аэробики и движений из эротических фильмов.

Занятия фитнесом позволяют добиться высокой подвижности суставов, эластичности мышц и сесть на шпагат. Растяжка — длительный процесс, результат которого зависит от многих факторов. Поэтому при желании сесть на шпагат и получить от этого пользу для организма, а не травмы, необходимо внимательно изучить все нюансы проведения фитнес-тренировок для растяжения мышечных волокон.

РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!

Related Post

Сплит тренировка

Тренировка методом сплитаТренировка методом сплита

Имеется два наиболее частых способа построения тренировочного процесса, на примере которых всё и строится. Первой из них является та, которая считается наиболее простой. Это тренировка всего тела за само занятие.

Пилатес дома

Пилатес домаПилатес дома

Иметь безупречную фигуру мечтает каждая женщина, причем, практически любого возраста. Но далеко не у каждой есть возможность посещать тренажерный зал. И если одним делать это мешает высокая стоимость абонементов, то

ходьба на коленях

Польза и вред хождения на коленяхПольза и вред хождения на коленях

Все знают о полезных свойствах спортивной ходьбы, об этом постоянно твердят отовсюду. Но вот о ходьбе на коленях слышали немногие. Этот метод взят из даосских практик, которые призваны лечить суставные