Во всех системах фитнеса упражнение шпагат является не самоцелью, а логическим достижением определенного уровня физического развития. В некоторых видах фитнеса хорошая растяжка совсем не нужна, в других же является базовой основой, а иногда желаемым результатом.
Шпагат в стретчинге
Первой фитнес-программой, в списке упражнений у которой имеется шпагат, является стретчинг. В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением.
По уровню мышечной нагрузки стретчинг разделяют на мягкий и глубокий. Задачей первого вида стретчинга является растяжение мышц до их привычной длины, чтобы поддерживать природную гибкость тела. Глубокий стретчинг предназначен для удлинения привычного размера мышц. Это нужно, к примеру, если вы планируете освоить шпагатную растяжку.
Фитнес-йога
Адаптация йоги к современным западным условиям создала стиль более динамичный, чем традиционные упражнения. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов. В результате регулярных занятий исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник.
Со временем становятся доступны специальные упражнения на растяжку, в том числе шпагат. Выполнение сложных элементов и позволяет совершенствовать не только физическое тело, но достигать вершин самопознания.
Фитнес на основе восточных единоборств
Ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо – это смесь из боевых искусств и балета. Для мощного удара не обязателен шпагат, но все же, без растяжки на этих занятиях не обойтись. Мышцы и связки должны быть гибкими эластичными и крепкими для наработки силовых характеристик.
Оздоровительные программы
Пилатес направлен на комплексное физическое развитие организма. Растяжка в этой программе не является самоцелью. Если вы очень хотите сесть на шпагат, то найдете в комплексе подготавливающие упражнения, но в обязательную программу он не входит.
Калланетика, напротив, создана балериной. Хорошая гибкость используется и формируется в упражнениях комплекса. Шпагатная растяжка становится естественным достижением среди этих упражнений, основанных на хореографии и синтезе индийских, африканских и арабских национальных танцев.
Шпагат в танцевальных фитнес-программах
Безусловно, некоторых мужчин и женщин природа наделяет врожденной гибкостью, но большинству людей приходится упорно работать над собственным телом для достижения хорошей растяжки. Тем не менее, шпагат позволяет не только улучшить самоощущения, но и улучшить осанку, а также координацию движений в целом.
Активно используется упражнение и в кардио-стриптизе. Этот новомодный вид фитнеса, представляет собой искусство красивого танца, помесь аэробики и движений из эротических фильмов.
Занятия фитнесом позволяют добиться высокой подвижности суставов, эластичности мышц и сесть на шпагат. Растяжка — длительный процесс, результат которого зависит от многих факторов. Поэтому при желании сесть на шпагат и получить от этого пользу для организма, а не травмы, необходимо внимательно изучить все нюансы проведения фитнес-тренировок для растяжения мышечных волокон.
РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях c Фирсовой!
