Что такое йога? Для чего нужна она человеку? Йога – это философия образа жизни, равновесия и гармонии. А также йога является одним из видов спорта, с помощью которого можно сделать тело подтянутым, снять напряжение и получить заряд сил и положительных эмоций. К положительному эффекту йоги можно отнести также восстановление нервной системы, улучшение настроения, помощь в похудении. Помимо спортзала тренировки можно проводить как дома, так и на работе.
Максимального эффекта от йоги можно добиться, если следовать ряду правил:
- асаны (упражнения) выполняются в удобном ритме, задерживаться в них сначала нужно на 3 вдоха и выдоха.
- если возникли любые неприятные самоощущения на домашних занятий йогой – необходимо ослабить усилие, ощущаться какая-либо боль не должна, следует слушать свое тело.
- для того чтобы мышцы разогрелись, перед упражнениями нужно сделать легкую разминку, паузы между позами помогут лучше сконцентрироваться на работе тела.
- очень важно контролировать свое дыхание, тем самым прислушиваясь к внутренним ощущениям.
- на занятии следует не перенапрягаться, сделать занятие как можно более приятным.
Пять базовых асанов (поз) представлены ниже:
1) Простая поза
Если начинать йогу, то только с нее. Простая поза есть уровнем «новичок», есть и для профессионалов.
Сидеть нужно на коврике, вытянуть обе ноги вперед. Положить ступню одной ноги под колено другой, а потом положить ступню выпрямленной ноги под колено другой ноги. Выпрямить позвоночник и немного выставить поясницу вперед. Спину держать прямо.
2) Поза ребенка (Баласана)
Опустившись на колени, сесть на пятки. Наклониться вперёд и упереться животом в бёдра, сделать глубокий вдох.
Спину держать прямо. Наклонить голову так, чтобы лоб касался коврика, вытянуть вдоль тела руки. Ладони повернуть наверх. После упражнения вначале поднять голову, а потом не слишком быстро выпрямить спину.
3) Поза свечи (Сарвангасана)
В простонародье «свечка», или же «березка». Принять исходное положение – лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль туловища, ладони направлены в пол.
Поднять сначала прямые ноги вверх, зафиксировать их вертикально, потом за ногами поднять и таз, придерживая спину ладонями. Выходить из асаны следует медленно, как бы развертывая позвоночник по полу. Это упражнение считается одним из самых плодотворных упражнений для организма в целом.
4) Поза «Собака мордой вниз»
Также известно ее другое имя – поза треугольника. Принять исходное положение – в положении стоя обопритесь ладонями и ногами в пол, широко развести пальцы рук.
Поставить ступни на ширине бедер. Подбородок подтянуть, вытянуть шею. Сильно прогибать спину не нужно. Дышать ровно и спокойно. Гарантировано улучшение пищеварения, приятная растяжка всех мышц и уменьшение боли в шее, пояснице.
5) Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)
Данная асана используется в йоге как подготовка к растяжке для шпагата. Для нее следует встать на четвереньки. Руки поставить вперед, правое колено положить между рук вперёд и развернуть правую ногу влево.
Пятка правой ноги должна располагаться под левым бедром или под животом. Вытянуть левую стопу назад и попытаться по максимуму опустить ягодицы вниз. Согнуть руки в локтях, обопритесь на предплечья. Теперь наклониться ниже, вытянуть левую ногу назад, медленно выпрямляя руки для увеличения растяжки. Смотреть надо перед собой. После упражнения выходить следует медленно и максимально осторожно. Повторить асану с противоположной стороны.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений развивает подвижность суставов и позвоночника, способствует развитию грации, улучшению самочувствия, снижает излишнее мышечное напряжение организма. Предлагаемый комплекс прорабатывает все тело целиком, улучшая общее его функционирование.
Урок «Гибкое тело за 30 минут» следует выполнять через день, постепенно доведя его выполнение до ежедневного однократного повторения, с учетом одного дня отдыха в неделю. Один день отдыха (невыполнения упражнений комплекса) улучшает эффект от их выполнения благодаря этому однодневному промежутку.
Автор: Буковский К.П.
