Быстрая зарядка для спины на рабочем месте

Быстрая зарядка для спины на рабочем месте

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках) Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле. Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день. Но если есть возможность, делайте ее чаще. В идеале — каждый час-два.

Вращение плечами

Сядьте прямо, поставив обе ноги на поп Колени расставьте по ширине плеч Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем.

Вращение плечами

Повторите это упражнение несколько раз. а затем смените направление

Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол Колени расставьте по ширине плеч Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти Они должны быть параллельны полу.

Скручивание спины

Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

Сядьте на фай стула, поставив обе ноги на пол. Держите спину прямо, колени — на ширине плеч.
Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок.

Поясничный наклон назад

Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени.

Сгибание вперед

Задержитесь в этом положении затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза

Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение.

Боковой наклон
Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом.

Поза кошки-коровы

Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны

Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо.

Сгибание в стороны

Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

Related Post

ошибки в тренажерном зале

10 ошибок, которые мы чаще всего совершаем в спортзале10 ошибок, которые мы чаще всего совершаем в спортзале

Вы не экономите на тренажерном зале, но результаты тренировки далеки от ваших ожиданий? Возможно, вы совершаете одну из ошибок, типичных для новичков фитнес-клубов. Познакомьтесь с 10 из них и узнайте,

Кроссфит для девушек

Кроссфит для девушек: польза или вред для женского организма?Кроссфит для девушек: польза или вред для женского организма?

Сегодня о модной системе говорят уже не так однозначно: немало девушек после занятий кроссфитом оказались на приеме у травматолога, ортопеда, а то и гинеколога, и некоторые из них сейчас могут