Быстрая зарядка для спины на рабочем месте

Быстрая зарядка для спины на рабочем месте

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках) Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле. Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день. Но если есть возможность, делайте ее чаще. В идеале — каждый час-два.

Вращение плечами

Сядьте прямо, поставив обе ноги на поп Колени расставьте по ширине плеч Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем.

Вращение плечами

Повторите это упражнение несколько раз. а затем смените направление

Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол Колени расставьте по ширине плеч Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти Они должны быть параллельны полу.

Скручивание спины

Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

Сядьте на фай стула, поставив обе ноги на пол. Держите спину прямо, колени — на ширине плеч.
Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок.

Поясничный наклон назад

Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени.

Сгибание вперед

Задержитесь в этом положении затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза

Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение.

Боковой наклон
Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом.

Поза кошки-коровы

Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны

Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо.

Сгибание в стороны

Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

Related Post

Как убрать крепатуру после тренировки

Как убрать крепатуру после тренировкиКак убрать крепатуру после тренировки

Такое явление, как крепатура, известна как начинающим, так и уже имеющим стаж занятий фитнесом. Именно она у многих является причиной неявки на следующее занятие. Мы начинаем себя жалеть и считать,

тренировка для сжигания жира

Какие упражнения помогают больше при сжигании жира: аэробные или анаэробные?Какие упражнения помогают больше при сжигании жира: аэробные или анаэробные?

Те, кто хоть немного разбирается в тематике спорта, прекрасно знают, что все физические упражнения делятся на 2 основных типа: аэробные и анаэробные. Каждая физическая активность по-разному действует на мышцы и

Как строятся мышцы

Как строятся мышцы, и что влияет на их рост?Как строятся мышцы, и что влияет на их рост?

Сама тренировка не поможет в наращивании мышечной массы – успех зависит от комбинации тренировки и правильной диеты. Мышцы состоят из волокон, которые вызывают катаболизм или распад во время тренировки. Чтобы