Меню

Какой вид фитнеса самый эффективный

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса читайте в статье.

Современные виды эффективного фитнеса

В современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND&BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

Направление MIND&BODY

Фитнес-програма STRETCH.
В основе этого направления лежит техника растягивания, расслабления и правильного дыхания. Система не травмоопасна, а потому не имеет противопоказаний. Простые упражнения помогают мышцам расслабиться после интенсивных нагрузок и избежать повреждений.

Занятия PILATES MAT

Фитнес-программа PILATES MAT.
Суть программы схожа с обычной системой «пилатес». Особое внимание уделяется поясничному и тазовому отделам. Вы усовершенствуете свою осанку, укрепите мышцы спины, подтянете живот. Также значительно улучшается координация движений. В качестве спортивных снарядов используются мячи, кольца, резина.

Направление LES MILLES

Авторская система групповых тренировок считается одной из самых популярных в мире. Секрет ее продуктивности во многом кроется в «эффекте толпы», когда даже изможденный человек, глядя на окружающих, продолжает выполнять упражнения. Хорошим стимулом является и зажигательная музыка. Занятия очень энергичные и сложные с физической точки зрения. Поначалу тяжело выдержать почти час изнуряющих тренировок.

Программа Body Combat

Фитнес-программа BODYCOMBAT.
Это фитнес для настоящих «бойцов». Объединяет в себе отдельные техники разных видов боевых искусств. Вы освоите удары ногами и руками, технику защиты от нападения. Направление Bodycombat позволяет быстро снизить вес и способствует естественному выплеску отрицательной энергии.

Фитнес-программа BODYPUMP.
Основной упор в занятиях направлен на силовую составляющую. Активно используются небольшие штанги, гантели, шагание по платформе. Комплекс направлен на быстрое избавление от лишнего жира, формирование красивого рельефа тела, укрепление связок и суставов. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку.

Танцевальные элементы исключены, их место заняли различные жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж, зато через какое-то время фигура просто преображается.

СТЕП — ФИТНЕС

Лидирующие позиции среди самых эффективных видов фитнеса, уже долгое время удерживает степ аэробика. Этот вид фитнеса предпочитает большинство женщин во всем мире. Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер, после травмы колена. Для тренировок, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. Ритмичные подъемы и спуски дали превосходный результат.

На занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая довольно сложные хореографические движения. Подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину необходимо всегда держать прямо.

Танцевальный фитнес

Очень эффективные танцевальные направления аэробики, такие как: афро, латино, фольк … всё это многообразие основано на хореографии тех или иных танцев. Этот вид фитнеса эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время тренеровок нагружаются мышцы ног, ягодиц и пресса.

Фанк-фитнес
Этот вид танцевального фитнеса больше нравится молодежи. Во время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа. При этом развивается гибкость, пластика, и конечно же сжигаются жиры.

Сайкл—фитнес

Если вам нравится кататься на велосипеде, тогда занимайтесь сайклам. Этот модный вид фитнеса продвинул американский велосипедист Джонни Гольдберг. Тренировки проводятся под интенсивную музыку на облегченных велосипедах-тренажерах. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Сайкл отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.

ABT-fitness

ABT-фитнес

Это супер эффективный вид силового фитнеса super strong. На занятиях нужно будет поднимать не штангу, а тяжелые грифы от штанги, а также использовать другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки. Силовая аэробика нравится начинающим, тут нет сложных хореографических элементов, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры.

Тренировка хороши для мышц брюшного пресса, ягодиц, бёдер в течение часа. Этот силовой вид позволяет комплексно разрешить проблемные зоны женщин любого возраста, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Слайд-фитнес

Занятия на скользящей поверхности. Вы надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. При этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.

Фитбол-фитнес

Для занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание, качают пресс. Этот забавный вид аэробики эффективно укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Босу-фитнес

Новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно.

Босу чем-то напоминает степ фитнес. Много схожих упражнений, нет сложной хореографии, выполняя то или иное движение, необходимо сохранять равновесие.

Тайбо-фитнес

Для любителей активного спорта в стиле восточных единоборств и силового фитнеса. Вы совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому противнику с различными уходами вниз и в стороны. Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается, тело распрямляется, мышцы приобретают красивый рельеф.

Вы получаете превосходную кардионагрузку и психологическую разрядку. В отличие от профессиональных занятий по восточным единоборствам тайбо рассчитан для широкого круга занимающихся.

Фитбокс-фитнес

Высокоинтенсивные тренировки, в отличие от тайбо наносить удары нужно не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

Аква-фитнес

Это особый вид, тренировки проходят в воде. Занятия состоят из упражнений на преодоление сопротивления воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому возможность получить травму сведена на нет.какие виды фитнеса для похудения

Имитация танцевальных движений в воде оставляет массу незабываемых впечатлений. Существует множество приспособлений для аква фитнеса такие как нудлы, гантели, различные пояса, ласты, дощечки. Аква фитнес может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. Подходит абсолютно всем: полным, беременным, комплексующим.

Аквамаринг-фитнес

Полезный вид современных спортивно-оздоровительных занятий. Тренировки проводятся как в воде, так и в спортзале, сочетают в себе занятия фитнесом и аквааэробикой. Занятия построены по определённой системе и включают в себя разминку в зале с комплексом аэробных упражнений, силовой тренинг и растяжка. После принятия душа группа переходит в бассейн для занятий аквааэробикой.

Акваформингом с удовольствием занимаются не только женщины, но и мужчины разного возраста. Во время занятий улучшается общее состояние и происходит постепенное закаливание организма. Таким образом, вы приобретёте не только прекрасную фигуру, но и укрепите ваше здоровье.

Йога-фитнес

Система физической, умственной и духовной тренировки, своего рода адаптация йоги к современным условиям. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.

Занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длительность 30-45 минут. Во время урока играет спокойная музыка, приглушается свет и используются приемы ароматерапии, зажигают свечи.

Belly Fit

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Зумба

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Боди-балет

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Какие занятия фитнесом самые эффективные

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
Уровень физической подготовки.
Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Наиболее эффективные виды фитнеса для активного похудения

Аэробика

Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Шейпинг

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Стрип-пластика

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика

Ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Пилатес

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Видео Самые Эффективные Виды Фитнеса Для Похудения

Метки: ,