Упражнения для растяжки спины

Упражнения для растяжки спины позволяют справиться с имеющимися болевыми ощущениями, а также они способствуют выравниванию осанки и снижению риска появления проблем с позвоночником. Есть пассивная растяжка, например, при помощи массажа или тренажера. Самый популярный вариант – активная растяжка, подразумевающая растягивание одной группы мышц при напряжении всего тела.

Упражнения на гибкость спины и растяжка

Комплекс упражнений очень простой и справиться с ним сможет каждый. Важно, чтобы во время его выполнения не возникало резкой боли и хруста. Помните о том, что движения должны быть максимально плавными и не забывайте о дыхании.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе и других проблемах:

Встаньте на четвереньки, чтобы между коленей было небольшое расстояние, а руки держите прямыми. Взгляд направьте перед собой. Задача – выдыхая, перенесите тело назад и сядьте ягодицами на пятки, при этом руки не должны смещаться. После этого вес тела перенесите вперед, выпрямив полностью ноги и прогнувшись в пояснице. Обязательно сделайте вдох. После этого повторите все с самого начала. Это упражнение подходит для растяжки поясницы и всего позвоночника.

Для выполнения второго упражнения необходимо также встать на четвереньки, но при этом колени стоит держать вместе. Затем стопы оторвите от пола, делая упор только на колени. Задача – выполняйте махи ногами то в правую, то в левую сторону, при этом верхняя часть тела должна находиться в неподвижном состоянии. Не забывайте дышать.

Исходное положение этого упражнения идентично предыдущему. Голову необходимо немного приподнять вверх, а стопы положить на пол. Задача – плавно опускайте таз, держа стопы, руки и колени на месте. Опускайтесь до появления легкой боли или до ощущения растяжения. Сделайте по 15 раз в оба направления.

Следующее упражнение для растяжки поясничного отдела позвоночника называется «Кошка». ИП, как и в предыдущем упражнении. Задача – вдыхая, прогибайтесь в пояснице и направляйте взгляд вверх. На выдохе голову опуститесь вниз и округлите спину. После этого повторите все сначала. Сделайте 15-20 раз.
Расположитесь на спине, согнув ноги в коленях и направив руки вдоль тела. Задача – опускайте колени то в одну, то в другую сторону. Корпус должен находиться в неподвижном состоянии, а стопы перекатывайте, но не смещайте. Дыхание должно быть произвольным.

Лежа на спине, на выдохе подтягивайте к себе одну ногу, согнутую в колене. Ее необходимо обхватить двумя руками. Затем верните ногу на месте и повторите тоже с другой стороной. Важно держать поясницу прижатой к полу. Делайте по 15-20 раз каждой ногой. Если нет сильной боли, то на выдохе можно подтягивать обе ноги.

Последнее упражнение – отжимания от пола, при упоре на коленях. Выдыхать необходимо при разгибании рук. Если нет боли и позволяет физическая подготовка, можно выполнять классические отжимания.

Источник: http://kak-bog.ru

Метки: