Меню

Упражнения для растяжки рук и плеч

Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения для растяжки рук и плечевого пояса.

Для передней части рук и плеч
Растяжка мышц передней части плечей

Руки за спиной, одна обхватывает запястье другой. Запястья поднимаются выше, а локти сгибаются. Грудную клетку выгнуть вперед. Плечи напрягаются.

Для средней части плеч
Захватить пальцами локоть, плече прижать к телу и стараться потянуть вниз. А теперь с другой рукой.

Растяжка средней части плеч

Для задней части плеч

Схватить одной рукой другую, повыше локтя, и стараться потянуть к низу, поднимая ее на локте. Рука вытянута прямо и прижата к телу. При правильном выполнении ощущается напряжение плеч.

Растяжка задней части плеч

Растяжка трицепсов
Завести обе руки согнутые в локтях за голову. Захватить рукой противоположный локоть и нажать, стараясь опустить руку вниз. Локоть руки, которую тянете, должен быть максимально согнут, ладонь тянется к лопаткам (к позвоночнику).

Растяжка трицепсов для идеальной формы мышц

Растяжка бицепсов
Зацепитесь пальцами за дверной косяк и повернитесь так, чтобы локоть был обращен вверх, а большой палец вниз. Подайтесь корпусом вперед.

Правильная растяжка бицепсов

Растяжка трицепсов и плеч
Кисть руки заведена за спину, вывернутая наружу ладонь прижата к спине. Другая рука также заводится назад, локоть смотрит вниз, пальцами дотягиваемся до кончиков пальцев второй руки. Стремитесь сомкнуть в замок пальцы.

Растяжка трицепсов и плеч

Растяжка разгибателей запястья
Усядьтесь коленками и выставите вперед руки таким образом, чтобы обратной стороной ладоней упираться в пол, а пальчики направлялись друг на друга, но не могли коснуться. Стремитесь, сжав кулаки и всем корпусом подаваясь вперед, перенести массу туловища.

Растяжка разгибателей запястья

Подробное видео о том, как правильно растягивать руки и плечи (здесь подборка упражнений, которых нет в материале — смотрим):