Меню

Как правильно делать растяжку?

Растяжка важна не только для спортсменов, но и для обычных людей. Лица, ведущие сидячий образ жизни, сталкиваются с проблемами даже при незначительных физических нагрузках вследствие атрофии мышц и потери гибкости суставов. Да и профессиональные спортсмены, пренебрегающие растяжкой после тренировок, не дают своим мышцам быстрее восстановиться и таким образом теряют так необходимую им гибкость и подвижность. Поэтому каждому необходимо знать, как нужно правильно делать растяжку.

Порядок выполнения
Новичкам, интересующимся как следует правильно начать делать растяжку, стоит посоветовать приступать к тренировкам только после разогрева мышц. То есть по окончанию выполнения основных упражнений или после разминки, включающей бег на месте, прыжки со скакалкой, махи руками, ногами и т.д. Скрутиться в дулю в первый же день у вас вряд ли получится, а чтобы не порвать связки и не переломать кости, начинать нужно с малого и выполнять все движения плавно, без рывков. Занимаясь регулярно и употребляя в пищу продукты, которые отбивают аппетит, можно значительно повысить эластичность своих связок, сделать мышцы сильнее и минимизировать риск травм, падений и переломов.

Как нужно правильно делать растяжку в домашних условиях?
Начать нужно с кистевых суставов и пальцев. Рекомендуется делать надавливания, скручивания и другие движения. После можно переходить к проработке мышц и связок шеи. Наклоните голову к одному, другому плечу, вперед, назад, а для усиления эффективности упражнения произведите давление на нее свободной рукой. Растяжку после тренировки на плечи и руки правильно делать так, как рекомендуют специалисты: взяться кистью одной руки за запястье другой и поднять их вверх. Выполняя ритмичные, легкие толчки, стараться отвести руки как можно дальше назад.

Проработать спину и область кора можно с помощью наклонов корпуса в стороны, вперед и назад. Тем, кто не знает, как правильно делается растяжка ног, следует помнить, что это самое сложное в подобной тренировке. Если вы планируете сесть на шпагат, то вам придется много работать, выполняя махи ногами, «бабочку», выпады, наклоны сидя и стоя и др. «Заминка» или растяжка после тренировки нужна обязательно, так как она не дает мышцам деревенеть при постоянных массированных силовых нагрузках. Так что тренируйтесь с умом и будьте здоровы!

Источник: http://kak-bog.ru/kak-pravilno-delat-rastyazhku