Люди, которые начинают заниматься спортом не совсем понимают, зачем тратить время на разминку для начинающих. Они считают, что в процессе занятий спортом, получат необходимый эффект для здоровья, а предварительные упражнения – пустая трата времени. На самом деле разминка подготавливает организм к нагрузкам, к которым в обычной жизни он не привык. Правильная серия несложных движений перед тренировкой поможет предотвратить большое количество травм, сохранить здоровое тело и получить пользу от спортивных нагрузок.
Для чего нужно начинающим делать разминку перед фитнесом
Фитнес — это целый комплекс мероприятий, направленный на улучшение здоровья и крепкого физического состояния. Любая тренировка должна начинаться с разогревающих упражнений, это знает каждый инструктор по фитнесу. Ведь разминка начальная, неотъемлемая часть любого спортивного занятия. Элементы разминочного комплекса — это специальные упражнения, необходимые для общего разогрева организма. Упражнения приводят мышцы и суставы в состояние, безопасное для принятия физических нагрузок.
Основные вопросы, которые может решить разминка:
• увеличение сердечной активности, что необходимо для большей наполненности кровеносных сосудов;
• приведение мышечной системы организма в тонус;
• повышенная частота ударов пульса через 10 мин.;
• отсутствие травм, при большой физической нагрузке;
• повышенная расширяемость капилляров;
• увеличение тонуса центральной нервной системы;
• увеличение скорости метаболических процессов;
• ускорение передачи процессов нервного импульса, увеличение отзыва клеток человеческого мозга;
• создание концентрации и сосредоточенности на большую силовую нагрузку.
Начав выполнять разминку, перед фитнесом, можно сразу почувствовать прилив сил и энергии, не только во время тренировок, но и длительное время после тренировок. А это и есть назначение любых спортивных занятий.
Разминка для начинающих перед йогой
Для того, чтобы получить большой положительный результат после того, как занимались йогой, нужно к тренировкам подходить многогранно и серьёзно.
Нужен целый комплекс специальных мероприятий:
• правильное, регулярное питание;
• демонстрация здорового способа жизни;
• правильное построение графика тренировок.
• разминка, важный инструмент, который помогает получить максимальный эффект после физических упражнений.
Благодаря разминке можно успешно подготовить организм к нагрузкам. Если проводить локальную разминку, то разогревается определённый участок тела. Если разминка идёт более длительное время, то разогревается всё тело.
Большинство поз в йоге, связаны со сложными вращательными движениями суставов. Поэтому суставы нужно, как следует подготовить. Дело в том, что при выполнении разминки стимулируется наполнение полости сустава синовиальной жидкостью, при этом процессе меняется её структура и вязкость. Благодаря этому процессу сустав может выдерживать повышенные нагрузки.
При болезненных ощущениях в суставе разминка тоже может помочь. Боли в суставе возникают при избытке синовиальной жидкости в полости сустава. Упражнения выполняемые при разминке, будут стимулировать синовиальную жидкость на всасывание в организм. Выполнять суставную разминку нужно не менее 10 минут. После неё разливается тепло по всему телу и увеличивается потоотделение.
Разминка перед выполнением шпагата
Шпагат приносит много пользы людям, которые его смогут освоить. К этой пользе относится крепкий накачанный пресс, здоровая мочеполовая система. Укреплённые связки кишечника и позвоночника. Овладение шпагатом желательно для женщин, которые планируют беременность.
Шпагат имеет несколько разновидностей:
• шпагат на руках;
• провесной шпагат;
• продольный шпагат;
• вертикальный шпагат;
• поперечный шпагат.
Разминка перед выполнением шпагата для начинающих, намного важнее чем перед другими спортивными занятиями. Потому, что если пытаться сесть на шпагат без, предварительного разогрева, можно порвать связки. Перед выполнением этого сложного упражнения необходимо как следует расслабиться и разогреть мышцы. Основные упражнения разминки для тех, кто хочет сесть на шпагат это — растяжка.
Существует 7 основных видов растяжки
• Статическая растяжка — часто применяемое упражнение в котором нужно нагрузить определённые мышцы и удерживать его около минуты. Это упражнение мягко влияет на ткани человека;
• растяжка пассивная, оказывает такое же действие на организм. Отличается тем, что не нужно прикладывать собственных усилий, эту задачу выполнит помощник;
• динамические упражнения представлены пружинными движениями ног и рук;
• растяжка баллистическая, отличается от динамической тем, что выполняемые движения, несут неконтролируемый характер;
• растяжка активная, это упражнения, направленные на разогрев специально выбранной мышцы;
• растяжка изотермическая, это когда упражнения с напряжением, меняются расслабляющими упражнениями;
• нервно-мышечная растяжка, для начинающих не подходит, она применяется спортсменами, которые имеют достаточный опыт, и под присмотром тренера;
Самая безопасная и эффективная разминка для тех, кто желает освоить шпагат, это статическая растяжка. Она в отличие от других растяжек менее опасна. Другие виды упражнений, так же полезны, но к ним лучше перейти с приобретением начального опыта.
Из всего вышеперечисленного, можно сделать однозначный вывод. Разминка для начинающих — необходимая процедура при занятии любым видом спорта. Она поможет сохранить здоровье, и в будущим получить максимальную пользу от физических занятий.
Разминка для начинающих видео
Автор: mika7237
