Меню

Фитнес для ленивых — несложные упражнения

Кто же не любит утром поваляться в постели? А зарядка и Вы не совместимы? Но это можно исправить, даже не поднимаясь с постели. Да-да, фитнес для ленивых подойдет тем, кто не любит делать физические упражнения с самого утра и дополнительно зарядит положительными эмоциями и энергией на весь день.

6 несложных упражнений для утренней разминки:

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и медленно начните вращать голеностопными и кистевыми суставами. Все остальное тело должно быть расслаблено.

После ноги вытяните вперед, а руки положите на затылок. На выдохе согнутые колени подтяните к грудной клетке, а спину округлите и лбом упритесь в колени, вытягивая шейные позвонки.

Затем попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди, помогая себе руками. Все эти упражнения можно делать, не открывая глаза.

Ноги поработали, теперь займемся руками и грудными мышцами. Соедините ладони на уровне груди и медленно давите их навстречу друг к другу. Вы должны почувствовать, как работают грудные мышцы.

После необходимо растянуть мышцы. Для этого разведите руки широко в стороны и немного вверх, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как соединяются лопатки.

Подушка тоже поможет выполнить некоторые упражнения, так что не стоит ею пренебрегать. Поднимите немного при согнутую в колене ногу, вверх и положите на голеностопный сустав подушку. Чтобы было удобнее концы подушки можно потянуть немного вниз. Отводите ногу с подушкой в сторону и на выдохе возвращайте в исходное положение.

Сделайте эти упражнения и для другой ноги. Затем разведите обе ноги в стороны, тем самым растянув внутреннюю поверхность бедра.

Метки: ,