Отжимания на ребре ладони

Отжимания на ребре ладони

Отжимания на ребре ладони отлично укрепляют кисти и ребра ладоней.

В основном это упражнение практикуется в боевых искусствах, где удары наносятся ребрами ладоней. Благодаря этому упражнению удары можно наносить сильнее и с уменьшенной вероятностью получить травму ударной поверхности и запястья, к тому же удары будут жестче, так как ребра ладоней будут закалены.

Для людей, практикующих удары ребром ладони, это упражнение должно стать обязательным, как и отжимания на кулаках в тех боевых искусствах, где удары наносятся поверхностью кулака.

Также существуют отжимания на верхнем ребре ладони, выполнять его гораздо сложнее, к тому же риск травмироваться гораздо выше.

Техника выполнения отжиманий на ребрах ладоней

  • Примите упор как при обычных отжиманиях от пола, только в качестве опоры используйте ребра ладоней.
  • Так как опорная поверхность ребра ладони мала, удержать равновесие поначалу может быть проблематично. Если стоите устойчиво, приступайте к выполнению отжиманий.
  • Упражнение делайте медленно, особенно на верхнем ребре ладони, так как риск травмы велик.
  • Изменяя расстояния между ладонями будут прорабатываться различные группы мышц, в итоге нагрузка будет разной, экспериментируйте.

Видео отжимания на ребрах ладоней