Меню

Как накачать пресс дома

Хорошо развитый пресс — залог красоты и здоровья. К сожалению, при современном темпе жизни все сложнее выкроить время на поход в спортивный зал. Для этого и существуют способы накачать пресс дома.

Существует несколько простых способов накачать пресс дома. Эти упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.

Скручивания (на полу)

Обычные скручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса. Этот вариант обыкновенных «скручиваний» задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени. Руки подложите под голову. Локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Лучше всего делать как можно больше повторений.

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Ничего не работает так эффективно, как это упражнение. Оно прорабатывает брюшную стенку полностью, по всей длине. А если делать его в два приема, до в работу включаются еще и косые мышцы живота.

Нужно неподвижно повиснуть на турнике, немного согнуть колени в коленях и поднимать ноги как можно выше. Когда поднимать ноги уже нет сил, согни ноги в коленях и поднимай их к груди. Если на подъемы прямых ног нет сил с самого начала — делай упражнение с ногами, согнутыми в коленях.

Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Подъемы ног лежа

Подъем ног лежа — очень популярное упражнение для нижней части живота. Однако если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть.

Это упражнение хорошо выполнять с партнёром. Лягте спиной на пол, партнёр позади вас. Возьмитесь руками за щиколотки партнёра. Поднимайте ноги до вертикального положения. Когда ноги окажуться вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд. Ваша задача, сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.

Мы надеемся, что эти простые, но эффективные упражнения помогут вам накачать пресс дома, тем самым улучшить здоровье и внешний вид.

Метки: ,