Меню

Эффективные упражнения для исправления осанки

Хорошая осанка — залог не только красивого внешнего вида. Это, прежде всего,
свидетельствует о здоровой спине, прекрасном кровообращении и правильном дыхании. Но
даже в том случае, если нет серьёзных оснований считать, что позвоночник искривлён, всё
равно он вынужден ежедневно испытывать невероятную нагрузку. Это происходит из-за того,
что в современных реалиях человек подолгу пребывает в одном — сидячем — положении, а
нашей главной опорной структуре тела непременно требуется расслабление. Далее мы
приводим крайне важные упражнения, помогающие избавиться от напряжения и укрепить
спинные мышцы.

Дыхательная гимнастика поможет исправить осанку
Сядьте на коврик: ноги скрестите, живот подтяните, спину выпрямите, при этом лопатки должны
тянуться друг к другу, а плечи опустите вниз, направив назад. Возможен и такой вариант
принятия этой позы (он несколько облегчит положение): сядьте на сложенный коврик,
расположившись спиной к стене. Зафиксировав спину в абсолютно ровном положении,
подтяните живот и максимально сосредоточьтесь на своём дыхании. Необходимо, чтобы при
вдохе двигались лишь рёбра, живот при этом должен быть неподвижен. Прочувствуйте
расширение грудной клетки с каждым вдохом и спадание — на выдохе.
Теперь, оставаясь в исходном положении сидя, разделите в своём воображении вдох на 3
отдела: живот, рёбра, ключицы. При очередном вдохе живот необходимо раздуть, после чего
расширить нижние рёбра, а в заключение — верхние рёбра и ключицы. Выдыхая, тоже
«проходите» путь снизу вверх: для начала подтягивается живот, потом опускаются рёбра, а в
конце — ключицы.
«Собака мордой вниз» и другие упражнения для плечей
Сидя в исходной позиции предыдущего упражнения либо на стуле, не спеша вращайте плечами
вперёд по кругу.

Руки разведите в стороны как можно шире, однако за спину не заводите, стяните вниз плечи, а
на выдохе сведите впереди себя. Выполняйте упражнение, не торопясь, при этом всё время
растягиваясь пальцами в стороны.
Расставьте ноги на ширину плеч, опустите верхнюю часть тела вниз и зафиксируйте руки на
полу. Основная установка в данном случае — как следует отталкиваться от пола руками, при
этом прокручивая плечи от шеи, голову вытягивая вниз, пятки также устремляя вниз, копчиком
же старайтесь тянуться вверх.
Что будет, ели стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день
Исправляем осанку: упражнения на выпрямление
позвоночника
Встаньте ровно, ноги сомкните вместе, напрягите бёдра, втяните живот, копчик «подайте»
вперёд. Выполнение упражнения начните с вращения плечами назад, как бы раскрывая грудной
отдел. Дышите полной грудью, но, не допуская прогиба в пояснице; для этого необходимо
подтянуть и напрячь живот.
Удобно расположитесь на коврике, ноги вытяните, максимально прижав их к его поверхности.
Ваш корпус и ноги при этом должны составлять идеальный прямой угол. Руки расположите по
бокам корпуса ладонями вниз, как бы отталкиваясь ими — такое положение поможет сохранять
спину прямой и максимально раскрыть грудную клетку.

«Кошачий хребет» и растяжка — спина будет вам
благодарна

Встаньте на четвереньки, расположив ладони непосредственно под плечами. По очереди — то
вверх, то вниз — выгибайте спину. Начинать двигаться необходимо от копчика. Упражнение
следует выполнить не менее 10-ти раз.
Лягте на спину и расположите стопу левой ноги на бедре правой ноги. Затем, направляя левое
колено наружу, тяните бедро на себя. Теперь выполните упражнение с правой ногой.
Не нужно отчаиваться: помните, что кривая спина — не приговор. Исправлению осанки
поспособствуют приведённые выше упражнения и тренировки. Также вам необходимо
выработать очень важную и полезную для позвоночника привычку, которая заключается в том,
чтобы в положении сидя вы держали спину ровно без прогиба поясницы. Непрерывно работая
над проблемой, вы обязательно добьётесь необходимого результата.