Продольный шпагат для начинающих

Продольный шпагат для начинающих

Не удивительно, что человек, который уделяет внимание гибкости, обладает более крепким здоровьем. Самое распространенное упражнение для развития гибкости – шпагат. Продольный шпагат бывает правым и левым, освоить его обычно куда легче, чем шпагат поперечный. Начинающим следует запастись терпением и достаточным количеством времени для тренировок.

Разминка перед продольным шпагатом

Мышцы перед тренировкой должны быть хорошо разогреты, для этого подойдет двадцатиминутная пробежка, ходьба по лестнице, принятие горячего душа или посещение сауны, особенно инфракрасной. Ошибочно полагать, что разминка должна включать упражнения лишь на разогрев ног, задействовать нужно все мышцы.

Общая разминка включает:

  • повороты головы в сторону,
  • махи руками,
  • движение корпусом «вперед-назад».

Упражнения следует повторять не менее десяти раз.

Далее следует переходить к наклонам из положения стоя, в идеале ладони должны полностью лечь на пол. Первое время допускается небольшой прогиб в коленях при выполнении данного упражнения.

Далее необходимо сесть на пол, ноги свести вместе и тянуться к носкам, затем, расставив ноги шире, выполнять наклоны поочередно к каждой ноге. Каждое упражнение нужно выполнять в спокойном ритме, не менее шести минут.

Для разогрева мышц эффективны всем известные упражнения: лягушка

и велосипед.

упражнение велосипед

Как сесть на продольный шпагат

После завершения разминочных упражнений можно начинать пробовать выполнение продольного шпагата. Необходимо помнить, что при возникновении болезненных ощущений, тренировку следует прекратить.

Для подстраховки по краям от себя можно поставить два стула, на которые при выполнении упражнений упираются локтями. Тренировка в первый день должна занять не более сорока минут, нельзя допускать чрезмерной нагрузки.

При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать, через две-три недели можно убирать опоры (стулья), в качестве подстраховки использовать лишь руки, а стопы класть на небольшую возвышенность, например, диванные подушки.

Упражнения при каждой тренировке идентичны, необходимо стараться просесть с каждым разом как можно глубже и выполнять пружинистые движения. В том случае, если до пола остается 4-5 сантиметров «пружинить» нужно по 30-60 секунд, постепенно отрывая руки от пола.

По завершению занятий, следует принять контрастный душ и дать ногам покой. Интервал тренировок должен составлять один-два дня.

Почему не получается сесть на продольный шпагат видео

Автор: svetakrup