Все знают о полезных свойствах спортивной ходьбы, об этом постоянно твердят отовсюду. Но вот о ходьбе на коленях слышали немногие. Этот метод взят из даосских практик, которые призваны лечить суставные заболевания. На самом деле этой технике сотни лет, однако, набирать популярность она стала не так давно, как и вызывать споры о возможном вреде. Польза и вред ходьбы на коленях – тема этой статьи.
Почему болят колени и что делать
Причины болезненных ощущений в коленях можно подразделить на несколько подгрупп.
Травмы:
- ушиб;
- надрыв либо разрыв связок;
- гемартроз коленного соединения, когда кровь изливается в суставную полость. Может произойти как вследствие травмы, так нет;
- коленная менископатия (нарушение целостности менисков в коленном соединении);
- вывих коленной чашечки;
- закрытые либо открытые переломы коленного сустава, верхней доли голени или нижней части бедра.
Воспаления либо дегеративно-дистрофические патологические изменения коленного соединения:
- артрит – воспалительный процесс, который поражает коленные ткани;
- остеоартроз (гонартроз), который поражает коленное соединение;
- бурсит, сопровождаемый воспалением;
- периартрит сухожилий коленного соединения;
- хондропатия надколенника (дегенеративно-некротические патологические изменения хряща суставной стенки надколенника);
- хондроматоз (перерождение частей мембраны);
- киста Бейкера;
- заболевание Гоффа;
- заболевание Осгуда-Шлаттера.
Болезни, которые провоцируют иррадиацию боли в колене:
- хронические патологические поражения тазобедренного сустава (коксартроз), по причине которого болевые ощущения продвигаются вниз по бедру;
- невропатия седлищного нерва (патологическое поражение нерва, вызванное сдавливанием или спазмом сосудов);
- фибромиалгия (поражение мягкой ткани);
Системные недуги, которые приводят к болевым ощущениям в колене:
- остеопороз, болезнь костной структуры, меняющая плотность и состав костей;
- туберкулез костей;
- остеомиелит, инфекционное воспаление поражающее костную систему;
- иные инфекционные заболевания.
Первым делом необходимо посетить терапевта. Специалист на основе осмотра, оценки вреда и опроса направит больного к врачу узкой специализации. Если имела место травма колена, то посетите хирурга или травматолога-ортопеда. Доктор сформирует схему терапии и восстановления работы сустава.
Какие мышцы работают при ходьбе на коленях
Ходьба на коленях взята из даосских практик, на сегодняшний день метод распространился не только в Китае. Все знают о пользе ходьбы с высоким подниманием колена, а знаменитый доктор Бубновский, который занимается терапией заболеваний опорно-двигательного аппарата, советует ходить на коленях, утверждая, что польза и вред метода несоотносимые.
Эта методика обладает полезным свойством увеличивать количество выделяемой смазки, нехватка которой вызывает болевые ощущения в суставах. Помимо этого ходьба на коленях имеет свойство прорабатывать различные мышечные группы:
- сгибающие и разгибающие мышцы бедра;
- мышцы ягодиц;
- икроножные мышцы;
- мышечные группы нижней части спины;
- межреберные мышцы.
Таким образом, ходьба на четвереньках принесет пользу и для позвоночника, что немаловажно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Чем полезна ходьба на коленях
С помощью таких специальных методик можно тренировать коленные суставы и противостоять проявлению артроза. Занятия ходьбой по мягкой поверхности, опираясь на колени, приносит большую пользу организму. Такая физическая нагрузка имеет свойство способствовать появлению синовиальной жидкости в суставах, оказывая профилактику пересыханию. Польза этой специальной ходьбы известна издревле. Медицинские специалисты советуют выполнять эти упражнения с разными целями, объясняя, что полезные свойства этого упражнения поистине живительны для коленных соединений.
Уменьшает боль при артрите и артрозе
Методика обладает полезным свойством облегчать симптомы артрита и артроза, эти два заболевания враги коленей. Они вытекают одно из другого и имеют свойством сильно мешать нормальной жизни. Первое заболевание – воспаление мягких тканей сустава (связок и мышц). Питание сустава сильно нарушается, ткани атрофируются, сустав хуже работает, и появляются болевые ощущения. Если не предпринимать никаких мер, то спустя некоторое время появится артроз.
С годами изменения прогрессируют, и активный образ жизни становится невозможным. Победить заболевание невозможно, но есть вероятность понизить разрушительное влияние болезни. Коленное соединение требуется разрабатывать и ходьба на коленях – занятие, с максимальными полезными свойствами. Эта методика вовлекает в движение опорно-двигательный аппарат, укрепляет мышечные группы и связки, приносит пользу всему организму.
Регулярная ходьба на коленях при артрозе имеет свойство облегчать болевые ощущения, укреплять соединительную ткань, нормализовать кровообращение, приносить пользу в виде усиления выделения суставной жидкости, которая предотвращает пересыхание суставов. Начинать заниматься ходьбой на коленях необходимо до того как началось разрушение в суставе. Полезные свойства этой методики заключаются в профилактике артрита, артроза и патологий, которые их сопровождают. В результате не придется терпеть боль, принимать препараты, которые наносят вред и очень дорого стоят.
Помогает похудеть
Ходьба на коленях признается легким типом фитнеса. Но это не умаляет ее эффективности и полезных свойств. Главное свойство такого упражнения в способности сжигать жир. Поэтому хождение на коленях приносит пользу для женщин, желающих избавиться от лишнего веса.
Для того чтобы понизить вред от чрезмерно калорийной пищи, следует заниматься раз в неделю. И через короткий период времени можно будет оценить полезные свойства этого вида фитнеса.
Улучшает зрение
Ходьба на коленках приносит пользу для зрения. Безусловно, первой мыслью будет, какая связь между глазами и коленом. Однако при выполнении упражнения производится воздействие на печень, которая, в свою очередь, имеет полезное свойство улучшать зрение. Чтобы от упражнений улучшилось зрение необходимо ходить на коленях с закрытыми глазами.
Улучшает кровообращение
Ходьба на коленях приносит пользу и кровообращению. Методика оказывает полезное воздействие на циркуляцию крови, обладая свойством усиливать циркуляцию крови, нейтрализуя вред от застойных проявлений. Благодаря этому полезному свойству, ходьба на коленях оказывает позитивное воздействие на питание организма. В результате улучшается цвет лица, руки, и ноги лучше работают, суставы становятся сильнее и гибче.
Стимулирует работу ЖКТ
В процессе выполнения упражнения в действие включается поясница, брюшные органы и малый таз. Полезные свойства занятий в стимуляции работы почек, печени, желудка, кишечника и половых органов. Зафиксированы даже случаи расщепления камней в желчном пузыре.
Правильная техника ходьбы на коленях
Ходьба на коленях – полезное занятие, которое при правильном исполнении не принесет вреда. Важно не сутулиться, и держать спину ровно, нельзя допускать суеты, иначе не будет необходимой пользы от выполнения.
Даосская практика
До того, как начать выполнять ходьбу на коленях следует изучить правильную технику, иначе вместо пользы можно получить вред. Начинать занятия необходимо с непродолжительных тренировок по 2-3 минуты. Для большей пользы лучше применить специальный коврик для йоги, либо можно использовать специальные накладки на колени. Полезное упражнение выполняется по такому алгоритму:
1. Подготовьте место для занятий.
2. Станьте на колени.
3. Перемещайтесь, вперед опираясь на ноги поочередно.
4. Затем нужно пройти назад.
5. В процессе ходьбы важно держать ровную спину и шею, взгляд направлен вперед.
Метод доктора Бубновского
Существует и более усовершенствованные методы ходьбы на коленях. Одна из таких методик – методика Бубновского.
Доктор сделал упражнение более эффективным и полезным, добавив в него несколько новых составляющих.
Бубновский ввел такие полезные элементы:
- использование наколенных накладок со льдом. Благодаря этому появляется анальгезирующее воздействие на больной сустав;
- кроме того, доктор использует несколько дополнительных шагов, вне зависимости от сильных болей;
- увеличена и продолжительность тренировки, и количество шагов повышается до 30;
- Бубновский утверждает, что заболевание требуется выдыхать. Выдох со звуком «Ха» усиливает воздействие от упражнения. Опускаясь на пятки всем телом, следует на выдохе сказать «Ха».
Врач считает, что ходьба на четвереньках принесет большую пользу, если выполнять его немного по-другому:
- придерживаясь за устойчивую опору, совершайте шаги, хотя бы по два раза;
- постепенно увеличивайте количество шагов, доведя до 30.
Возможный вред от хождения на коленях
Следует понимать, что упражнение хождение на коленях несет не только пользу, но и вред. При применении даосской техники требуется тщательно следовать механизму выполнения упражнений, иначе существует серьезный риск нанести дополнительный вред суставам и организму. Типичные ошибки при выполнении упражнения, которые могут спровоцировать вред организму:
- повышенная нагрузка на коленные суставы. Пользу принесут только постепенные нагрузки, они с каждой тренировкой будут оказывать укрепляющее воздействие на суставы;
- общие нагрузки, которые не предназначены для суставных соединений могут спровоцировать осложнения, которые приводят к обострению заболевания в острой фазе;
- не соблюдение чередований движений, может принести вред всему организму.
Риска причинения вреда здоровью ходьбой на коленях можно избежать соблюдением техники. Она разработана, с целью принести максимальную пользу организму.
При обнаружении типичных ошибок в выполнении практики, необходимо прекратить выполнение упражнений и вернуться, только соблюдая все рекомендации к выполнению, только тогда от ходьбы на коленях будет получена польза, а не вред.
Противопоказания к ходьбе на коленях
Вред ходьба на коленях может принести при таких случаях:
- артроз в последней стадии в фазе обострения;
- нагноение, при тяжелой форме артрита;
- анкилоз колена;
- синовит (воспалительный процесс в суставе).
Заключение
В этой статье была рассмотрена польза и вред ходьбы на коленях, в результате можно сделать вывод, что такое упражнение способно принести большую пользу организму. Методика оказывает оздоравливающее и профилактическое воздействие на суставы, помогает похудеть, способствует улучшению работы ЖКТ и усилению кровообращения. Однако для получения полезных свойств, а не вреда, важно соблюдать технику выполнения.
Отзывы врачей и пациентов
Петрова Ирина Александровна, 69 лет, г. Москва, врач-ревматолог
«Своим пациентам, которые страдают от болей в колене, часто рекомендую это упражнение. Безусловно, следует ориентироваться на состояние и фазу заболевания. Но если сустав в хорошем состоянии и болезнь только начинается, выполнение ходьбы на коленях может способствовать терапии, а в перспективе и вовсе служить профилактикой»
Васильев Дмитрий, 57 лет, г. Киров
«Ходьба на коленях спасает от боли в коленях, проверил на себе. При этом важно не ограничиваться этим упражнением, требуется укреплять и позвоночник, ходить больше. Если человек хочет быть здоровым, нельзя лениться. Каждый день должен начинаться с зарядки, иначе можно вовсе не встать с кровати. Посещайте хорошего специалиста ревматолога, скорректируйте питание, добавьте качественные пищевые добавки с хондроитином и будет результат!»
Зозуля Юлия, 43 года, г. Владивосток
«Уже 10 год выполняю упражнение и результат просто удивительный. Случайно прочитала в каком-то лечебном периодическом издании про эту методику. Первые дни было адски больно, ходила 1-2 минуты со слезами. Постепенно стала ходить дольше, сейчас уже хожу для профилактики по 5 минут в день. Только потом узнала о том, что это практика из Китая. Но какая разница, чья методика, главное помогает».
Автор: Царюк Т.И.
