Плавание: влияние на здоровье, виды, обучение

Польза плавания

Плавание — отличная физическая тренировка – во время плаванья одновременно активируется более сорока мышц! Плавание также благотворно влияет на потерю веса и построения фигуры. В зависимости от стиля и техники, плавание имеет много преимуществ для здоровья. Узнайте, как выглядит обучение плаванию, какие мышцы работают во время этой физической активности, и узнайте о наиболее важных стилях плавания.

Содержание

Плавание является одним из естественных движений человека и сопровождает нас с самого начала – так как мы уже плавали в животах наших матерей!

Плавание — это то, что можно практиковать в течение всего года, летом в природных акваториях и зимой в бассейнах и термальных ваннах. Во время обучения плаванию мы изучаем не только эффективные стили плавания, но и делаем приличные тренировки, улучшая нашу фигуру и формируя мышцы.

польза плавания

Плавание положительно влияет на потерю веса, самочувствие, физическое состояние и наше здоровье, и это лишь некоторые из преимуществ и преимуществ плавания.

Что имеется в виду под плаваньем?

Плавание — это известная физическая активность и популярная спортивная дисциплина. Плавание чаще практикуется летом, когда есть больше доступа к различным водоёмам. Тем не менее, это не мешает вам наслаждаться преимуществами плавания круглый год, потому что вы также можете делать это в закрытых бассейнах или водных курортах.

Наиболее популярными функциональными стилями плавания являются ползание, баттерфляй (классический стиль), брасс, кроль на спине и кроль на груди.

Вид плаванья «Собака» была первым широко распространенным стилем плавания.

Знаете ли вы? Первое соревнование по плаванию было проведено в 35 г. до н.э. в Японии! Тем не менее, 19-й век принес наибольшую популярность плаванию, и бессмертная слава этой спортивной дисциплины началась в 1869 году, когда в Лондоне состоялись первые соревнования по плаванию.

С 1973 года организуются чемпионаты мира по плаванию, и плавание само по себе является олимпийской дисциплиной с самого начала существования игр. Соревнования по плаванию включают плавание в бассейне, плавание в ластах, плавание на длинные дистанции, синхронное плавание и прыжки в воду.

Спортсменом всех времен, связанным с плаванием, является Майкл Фелпс из США. Он абсолютный рекордсмен мира. На Олимпийских играх в Афинах (2004 г.), Пекине (2008 г.), Лондоне (2012 г.) и Рио-де-Жанейро (2016 г.) он выиграл в общей сложности 23 медали, и 8 медалей досталось ему только из Пекина!

польза плавания

Мышцы, которые работают во время плавания

Во время плавания мышцы почти всего тела постоянно работают. Во время физической активности в воде нам может показаться, что это не стоит нам никаких усилий, но это не так! Вода позволяет нам делать движения, которые мы бы никогда не делали без ее помощи, но она также выступает для нас естественным сопротивлением и противостоит нашим мышцам. Благодаря этому мы можем прокачивать целые группы мышц, не затрагивая суставы и кости!

Мышцы, которые участвуют в работе во время плавания, включают в себя:

  • глубокие мышцы шеи
  • мышцы спины
  • мышцы плеча мышцы плечевого пояса, сгибатели и разгибатели плеча
  • грудные мышцы
  • мышцы живота прямые и косые мышцы
  • мышца нижней части позвоночника
  • ягодичные мышцы большая и средняя ягодичные мышцы
  • мышцы бедра мышцы бедра, бицепс бедра;
  • трицепс икроножных мышц
  • мышцы ног и рук

Плавание и похудение

Плавание как физическая активность имеет переменный характер упражнений. В зависимости от скорости, водостойкости и стиля плавания, мы можем сжечь много калорий. Таблицы дают от 400 до 800 ккал, сожженных за час, но, конечно, затраты энергии зависят от множества различных факторов.

Одно можно сказать наверняка — плавание — отличная тренировка для нашего тела. Оно не только строит мышцы, но и борется с лишним жиром. Как аэробные и анаэробные усилия, плавание улучшит обмен веществ и сожжет лишнюю жировую ткань. Если мы регулярно практикуем плавание в воде, плавание может оказать положительное влияние на потерю веса.

Плавание и фигура

Плавание прекрасно формирует фигуру, повышает гибкость мышц и улучшает общий вид тела, в том числе разглаживает эпидермис. Плавание — это физическая активность, которая комплексно воздействует на мышцы и суставы. При плавании работает все тело! От мышц рук до мышц ног включительно, а водонепроницаемость способствует расходу энергии без чрезмерной нагрузки на суставы. Эффект плавания на фигуре неоценим, и стоит добавить вид спортивной активности в нашу повседневную жизнь. Его могут использовать люди всех возрастов!

польза плавания

Стили и виды плавания

Стиль баттерфляй (бабочка, дельфин) — стиль бабочки является самым сложным из четырех основных стилей плавания. Его название происходит от того, как дельфин движется в воде. Он был создан в 1935 году и изобретен Волни Уилсоном — физиком, изучающим движения рыб во время плавания.

На спине — единственный стиль плавания, в котором вы плаваете на спине. Он считается самым простым и наименее требовательным стилем плавания. Работа здесь выполняется в основном руками, с широкими обратными движениями назад и энергичными движениями ног, которые позволяют нам оставаться на поверхности.

Классический стиль (лягушка) — это стиль плавания, который получил свое название от движений плавающей лягушки. Это включает в себя симметричные движения тела рук и ног при плавании на животе. Вы можете плавать погружая голову под воду так и с поднятой головой над водой.

Свободный стиль — это название для любого стиля плавания, который не является спинным, бабочковым или классическим стилем. Он используется во время соревнований по плаванию на соревнованиях, допускающих разнообразный стиль. Наиболее распространенным является сканирование.

Кроль — это самый быстрый способ передвижения по воде. Этот стиль плавания происходит из Южной Америки. В Европе он впервые был представлен в 1844 году на соревнованиях по плаванию в Лондоне. В технике передвижения он немного напоминает стиль на спине, но с той разницей, что вы плывёте на животе.

Плавание на боку — состоит в том, чтобы отталкиваться руками от воды и чередовать движения ног, лежащие вбок. Одна рука должна быть вытянута вдоль головы, а другая должна быть согнута и помещена около груди. Считается, что это наименее утомительная техника плавания среди всех стилей плавания.

По-собачьи – этот вид техники происходит от плавания наших четвероногих питомцев. Этот стиль плавания ассоциируется в основном с маленькими детьми, которые только учатся плавать. Он учит основным движениям в воде, но это не самая эффективная техника плавания. Вид плаванья «по-собачьи» полагается на попеременные движения рук и ног при лежании на животе без значительного отталкивания от воды, а динамика во время плавания будет невелика.

Плавание — обучение

Обучение плаванию происходит в крытом бассейне и длится около 1 часа. Обычно тренировка начинается с принятия душа и разогрева, затем небольшой комплекс упражнений на разогрев проводится у дорожки, расположенной непосредственно у бассейна. Бывает, что инструктор проводит занятия со студентом на воде, но чаще всего он это делает на краю бассейна.

Первый урок начинается с представления и освоения правил при посещении плавательного бассейна, а так же основных правил охраны труда и техники безопасности. И только потом вы делаете разминку и плаваете по дорожке один за другим. Первые уроки проводятся с помощью специальных надувных рукавов — для маленьких детей, а у других учеников — доски и другие инструменты, которые помогают оставаться на плаву.

Благодаря пенопластовым доскам при обучении плаванию намного легче тренировать правильную работу ног, которая является движущей силой практически любого стиля плавания и позволяет удерживать ваше тело на прямой линии.

После того, как вы освоили работу ног, вы начинаете изучать технику рук и туловища. Стили плавания, которые можно выучить на уроках плавания, это, прежде всего, «спинной» стиль, классический стиль (лягушка) и батерфляй.

Важно! Вы также можете взять уроки плавания самостоятельно, но вы должны помнить, что самое главное это ваше здоровье и безопасность, так что испытывайте свои силы только на закрытых водоемах под бдительным взором спасателя.

Плавание и здоровье

Преимущества плавания касаются не только физической сферы, но и ментальной сферы так же. Эта физическая активность неоценима по своей сущности.

Плавание буквально выстраивает вашу фигуру — влияет на моделирование фигуры, формируя мышцы и сжигая лишний жир.

Плавание улучшает все ваши показатели — увеличивает емкость легких, что положительно влияет на работоспособность всего организма.

польза плавания

Плавание способствует похудению — физические упражнения в воде стимулируют обмен веществ.

Плавание сводит к минимуму риск получения травм — во время плавания вода является идеальной средой для работы суставов и страхует наше тело от любого падения или травмы.

Плавание улучшает настроение — активность в воде значительно улучшает самочувствие. Доказано, что контакт с водой положительно влияет на нервную систему, снимает напряжение, стресс и беспокойство .

Плавание исправляет недостатки осанки — плавание — это спорт, который присваивает нашему телу правильную осанку и развивает ее равномерно.

Плавание устраняет боль — вода благотворно влияет на наши мышцы и суставы. Кроме того, плавание способствует здоровью фасции, образующей защитные межклеточные оболочки. Это также может быть отличной формой реабилитации.

Плавание также устраняет другие болезни – способствует профилактике проблем с дыханием, такие как астма или хронический кашель. Более того, плаванье значительно улучшит ваше кровообращение.

Плавание — неоценимая профилактика вашего здоровья, предотвращающая многие болезни и недуги. Не существует лучшего способа защиты от болезней сердца, остеопороза, избыточного веса, диабета или даже гипертонии, чем физическая активность в воде, то есть плаванье.

Польза плавания видео

Автор: inwords