Мышечные боли в ногах после тренировки возникали у каждого. Бывают сильные, интенсивные и слабые, быстрые боли. Но далеко не каждый знает, почему они появляются и, как с ними бороться. Чаще всего они проявляются при интенсивном занятии спортивными упражнениями. Но насколько это плохо?
По статистике, мышечные боли в районе ног, рук, спины ощущают новички или уже хорошо подготовленные спортсмены. Для новичков данная реакция организма хорошо объясняется тем, что их мышцы не привыкли к таким физическим упражнениям. Именно из-за непривычки начинающие часто чувствуют боли. Но стоит заметить, что при многократных тренировках боли больше не станут возникать. Опытным спортсменам свойственно менять привычный вид тренировки, вследствие которого нагрузками на группы мышц возрастает и становится тяжелее.
Мышцы, в том числе и ног, обязаны адаптироваться к применяемому виду тренировок, дабы не испытывать в дальнейшем подобные болевые ощущения.
Причины болей в ногах
Боль в мышцах после упражнений говорит об изменениях мышечных волокон. Они сопровождаются болью.
Для всех профессионалов боли в мышцах, это признак хорошо проведённой тренировки. Большинство уверены, если в период после проведения физкультуры ноги не получают боли – это означает, что мышц плохо работали, и в дальнейшем надо совершать упор на ноги сильнее.
Специалисты определяют два типа мышечных болей — естественные и патологические.
Естественные боли в ногах
Существуют три основных фактора естественных мышечных болей:
Опаздывающая боль. Эта боль появляется на 10-48 часов позже выполненных физических упражнений. Объясняется она тем, что при разрыве мышечных волокон (из-за перегрузки или непривычки) вызывается их отёк, обусловленный притоком лейкоцитов для восстановления повреждённых тканей. Это считается нормой после тренировки.
Молочная кислота. Многие испытывали при тренировках непонятное жжение в области мышц. Это молочная кислота действует таким образом. Она выделяется, когда человек занимается спортом. Этот процесс возникает у каждого и он совершенно нормален.
Упражнения с полной амплитудой. Если человек выполняет трудные физические упражнения нацеленные на ноги, то боль обеспечена. Это можно объяснить тем, что при нагрузках с неполной амплитудой человек испытывает меньше нагрузок, чем с полной. Из-за этого происходит растяжение мышц. Рекомендуется сделать растяжку ног перед занятием полной амплитудой.
Но кроме этих существуют и другие мышечные боли, которые отличаются своей чрезмерной интенсивностью.
Патологические мышечные боли
Это связано с неправильностью распределения физических нагрузок во время занятий. К таковым относятся:
- Чрезмерная тренировка. В период между подходами прогнозируются боли в мышечных тканях, иногда судороги, чаще слабость — это говорит о перетренированности. Обусловлено это не своевременным восстановлением волокон после нагрузок.
- Травмирование мышц. При неправильном выполнении нагрузки может возникнуть быстрая и сильная боль в мышцах. Будут сильные, интенсивные боли особенно при передвижении.
Все эти чувства приносят серьёзный дискомфорт человеку, но как избежать всего этого?
Способы уменьшить мышечные боли
Врачи рекомендуют для спортсменов использовать эти методы для уменьшения проявления мышечных болей:
Первым методом служит горячая ванна. Её лучше всего принимать после тренировок. Таким образом горячая вода улучшит кровообращение и поможет восстановить повреждённые мышечные ткани.
Один из самых эффективных методов избавиться от боли — это массаж. Специалист по массажу знает, как облегчить состояние спортсмена, поможет избавить его от любой боли. Массаж способствует улучшению циркуляции крови в организме, понижает тонус мышц.
По желанию, можно пойти ещё один раз на занятия, если боль терпима. Но не стоит сильно напрягать группы мышц. Лучше сделать основной упор на крепатуру.
Очень хорошо помогут разнообразные крема и мази. Они также помогут спортсмену снизить боль.
Очень важную роль в регенерации мышечных волокон играет вода. После тренировок надо пить много воды, дабы усовершенствовать своё самочувствие.
Профилактические меры
Также стоит отметить выбор обуви при занятии спортом. Она должна быть удобной и не вызывающей дискомфорт. Необходимо тщательно подходить к выбору тренировок, стоит постепенно наращивать темп занятий, дабы не перетренироваться.
Если же у спортсмена наблюдаются постоянные интенсивные мышечные боли, то ему безусловно надо обратиться к специалисту.
Любой человек, занимающийся спортом, должен обязательно знать все эти пункты. Если он будет предупреждён — значит сможет обезопасить себя в дальнейшем от различных мышечных заболеваний.
Важно беречь своё здоровье и не запускать его!
Мышечные боли в ногах после тренировки видео
Автор: domen91
