Сегодня о модной системе говорят уже не так однозначно: немало девушек после занятий кроссфитом оказались на приеме у травматолога, ортопеда, а то и гинеколога, и некоторые из них сейчас могут позволить себе только лечебную гимнастику.
В чем же причина многочисленных травм, связанных с кроссфитом, – в неправильной технике выполнения упражнений, или само это направление «ломает» женский организм?
Особенности тренировок в кроссфите
Несмотря на то что впервые мы услышали про кроссфит относительно недавно, направлению почти двадцать лет. Придумал его американский тренер Грэг Глассман. Еще подростком он занимался легкой атлетикой, но мечтал стать универсальным спортсменом: одновременно сильным, быстрым, выносливым и гибким.
У Грэга были отличные друзья, с которыми он подолгу катался на велосипедах. Кроме того, юный атлет частенько пропадал в тренажерном зале: это не входило в программу тренировок для соревнований, но парню хотелось максимально усовершенствовать свое тело. Глассман понял: если взять от разных активностей лучшее и зациклить эти упражнения в последовательности, можно добиться успеха быстрее, чем занимаясь определенным видом спорта. Так появился кроссфит.
Было бы странно, если бы это динамичное направление не разбудило в своих многочисленных поклонниках соревновательный дух: круговые упражнения не только не назовешь легкими – их еще и нужно выполнять за минимально возможное время.
Второй принцип системы, как и задумывал Глассман, заключается в том, чтобы комплексы развивали спортсмена всесторонне, поэтому они сочетают гимнастику, кардио-нагрузку и тяжелую атлетику. В рамках последней придется не только приседать и отжиматься, но и поработать с гантелями и штангой.
Наконец, третье правило высокоинтенсивных тренировок – отсутствие изолированных упражнений: в отличие от занятий на тренажерах, кроссфит всегда включает в работу несколько групп мышц одновременно, а его главный «снаряд» – ваше тело, которым вы должны научиться управлять виртуозно.
У этой системы достаточно поклонников еще и потому, что заскучать на кроссфите для девушек, как нередко бывает при размеренной нагрузку в тренажерном зале или однообразной – на аэробике, невозможно. Вы близко познакомитесь не только с гимнастическим ковриком и всевозможными тяжестями из металла, но и со скакалкой, брусьями и кольцами. А если ваш тренер – фанат направления, то побываете и на беговом треке, и в бассейне.
Кроссфит польза или вред
Так почему же за время существования у кроссфита появилось немало противников среди спортсменов, врачей и любителей?
Главная опасность этого вида спорта не в самих тренировках, а в мифах, которыми они овеяны. Насмотревшись на подтянутых атлетов, новички бредят идеей повторить их путь. Заблуждения подпитываются и тем, что со стороны упражнения кроссфита совсем не кажутся той самой «тяжелой атлетикой»: «Что, мы в детстве на скакалке не прыгали?» Но одно дело – дворовые игры и совсем другое – прыжки на время, когда вам за 30 и вы давно не занимались спортом.
Неподготовленный организм ломается. Как правило, первыми у девушек выходят из строя суставы, связки и позвоночник. К тому же на подобных тренировках дают о себе знать проблемы с давлением и сердцем.
К тому же стоит упомянуть, что женское тело устроено более деликатно, чем мужское. Благодаря повышенному тестостерону вашему партнеру проще набрать мышечную массу, чем вам. Это значит, что на занятии по кроссфиту его внутренние органы, окруженные плотным корсетом, будут в большей безопасности, когда он начнет поднимать и забрасывать грудь штангу. А стоит ли говорить о вреде подобных экстремальных занятии для репродуктивной системы?
Что такое кроссфит для девушек
Но даже зная противопоказания, многие девушки выбирают кроссфит. Для них у врачей и тренеров тоже есть несколько аргументов.
Вам нужно будет очень много есть
Это значит, что составлять меню на день придется примерно на 2500-3000 ккал. Согласитесь, немало…
Кроссфит выбирают обычно профессиональные спортсмены или очень тренированные люди. Поэтому на занятии вам будет кем любоваться в перерывах между сетами, но это не значит, что через два месяца вы приобретете такие же скульптурные формы.
Вам придется делать «домашнее задание»
Вероятнее всего, когда вы придете на первое занятие, какие-то мышцы у вас будут развиты значительно хуже других. Чтобы выполнять комплексы быстро и эффективно, вам наверняка порекомендуют прокачиваться дополнительно. Готовы ли вы тратить на спорт столько времени?
Хорошего тренера придется поискать
Печальная судьба всех популярных занятий в том, что есть много желающих на них заработать. Возможно, прежде чем встретить опытного и профессионального инструктора, вы столкнетесь с дюжиной вчерашних новичков или спортсменов из других направлений, которые просто «что-то почитали». Не идите на компромисс – ищите лучшее, ведь от этого зависит не только ваша форма, но и здоровье.
Если вы хотите попробовать…
- Начните с мягкой альтернативы кроссфиту – круговых тренировок. Многие фитнес-клубы предлагают такие занятия, которые, в отличие от описанной системы, сосредоточены на сжигании жира и тонусе фигуры, а не на лепке спартанского тела. Такие занятия позволят вам понять принцип кроссфита для девушек и решить, подходят ли вам более жесткие тренировки.
- Не ищете легких путей и все-таки настроены на кроссфит? Первым делом отправляйтесь не в зал, а к терапевту. Важно убедиться, что у вас нет даже малейших противопоказаний к таким занятиям. Будет не лишним параллельно укреплять организм на тренажерах и делать зарядку, состоящую из классических упражнений.
- Во время тренировок следите за техникой. Пусть вы не поставите персональный рекорд, зато останетесь с целыми коленями и спиной. Чем дольше вы будете заниматься правильно, тем быстрее добьетесь прогресса. Помните: красивое тело – это в первую очередь здоровое тело.
Комплекс Кроссфит для начинающих видео
Автор: olga2018
