Для чего вообще нужен фитнес
Когда человек начинает заниматься фитнесом, то он ставит перед собой какие-то индивидуальные задачи и определенные цели. Поэтому перед тем, как окунаться в мир разнообразных гантелей, тренажеров и штанг, надо разобраться будет ли это тем самым, что необходимо для достижения желаемого результата. Потому что, если этого не сделать, то новое занятие может быть простой тратой сил, времени и денег, да и разочароваться можно быстро. Что можно вообще решить при помощи фитнеса? Ниже предоставлены самые распространенные цели.
Лишний вес
В основном фитнес залы люди посещают с целью того, чтобы подкорректировать фигуру и сбросить лишние килограммы. Безусловно, конечный результат – это чисто индивидуальное понятие, ведь у каждого человека свои особенности. Но все-таки общие закономерности можно выделить. Первое то, что задавшись целью похудеть, надо быть готовым к тому, что надо будет сильно попотеть, причем в прямом смысле этого слова.
Самый лучший вариант заниматься по 30 минут 5-6 раз в неделю. Это объясняется тем, что каждый день необходимо тренировать определенную группу мышц. А за неделю можно подобрать упражнения таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективными. Основа лежит в том, чтобы во время всей тренировки сердцебиение и дыхание было учащенными.
Таким образом, если Вы готовы работать в таком темпе пару месяцев, то гарантировано будет результат в виде сброса лишних килограмм.
Фитнес для набора веса
Конечно, есть такие люди, которых интересует не сброс веса, а набор его. Их гораздо меньший процент, но они также обращаются в фитнес центры, чтобы инструкторы им помогли в этом. Это вполне возможно, нет ничего невозможного, но надо понимать, что такой процесс будет идти намного дольше, чем какой-либо другой. Просто для того, чтобы организм смог набрать вес, надо нарастить мышечную массу, а это дело не из быстрых.
В среднем один килограмм мышечной массы наращивается на протяжении целого месяца. Если говорить о длительности одной тренировки, то она занимает тоже больше времени, чем при сбросе веса, около двух часов. Скорость не имеет здесь значения, необходимо придерживаться умеренного темпа, а также следить, чтобы в перерывах по 5 минут успевал восстанавливаться пульс.
Надо заметить, что кардионагрузки при наборе веса исключены, поскольку нарастить мышечную массу с их помощью невозможно. Если проблем с лишним весом нет, это еще не значит, что можно кушать все, что на глаза попадается.
Корректировка фигуры
Не все люди имеют идеальные пропорции тела. Это нормально! Конечно, самый быстрый результат исправить это – подобрать одежду, которая будет маскировать какие-то изъяны, подчеркивать достоинства и так далее.
Но, согласитесь, летом на пляже этот вариант совсем неуместен! К счастью, корректировать фигуру можно при помощи фитнеса. Сначала надо не жалеть себя и посмотреть критично на свое тело, проанализировав его. Ведь надо определить фронт работы, и понять какие участки тела необходимо сделать более округлыми, над какими группами мышц поработать и с чего вообще начинать.
Самостоятельно, если честно, достаточно проблематично сделать такие выводы (а подруги не всегда могут правильно подсказать), поэтому лучше обратиться к профессиональному тренеру. Исходя из такого анализа, он сможет подобрать тот комплекс упражнений, благодаря которому Ваше тело будет в идеальном состоянии.
Часто бывает так, что одному человеку одновременно нужно делать упражнения различных направлений. Например, в каких-то участках – сбросить вес, а в каких-то нарастить мышечную массу. Все это в итоге дает результат того, что фигура корректируется.
Лучше всего распределить занятия так, чтобы получилось три тренировки на протяжении недели, также работать необходимо с различными группами мышц поочередно. Результат здесь трудно предсказать, ведь именно в этом направлении срабатывают большую роль индивидуальные желания и стремления. От тренера немного зависит, он просто распределяет уровень нагрузки не более.
Автор: kovtun-avtor
